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• 有氧運動的形式有哪些

  有氧運動，就是咱們在做運動的過程中，可以一直地做下去。所以有氧運動中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個運動，只要我愿意的話，就可以長時間把它做下去，那么這樣的運動，我們可以有哪些形式來選擇呢。對于膝關節的骨性關節炎，尤其是長期還沒有做運動，這樣基礎的人，早期需要用康復的固定自行車，來做運動強度、頻率、時間慢慢地遞增。過了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車運動，有了這兩段的積累之后，如果沒有問題，平時可以把轉速和強度，都達到一定程度以上，達到進階標準了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機的運動，橢圓機的運動對膝關節的損傷，負擔也是相當小的，比自行車，比慢阻，過了橢圓機階段之后，下一步就來嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級到快走，然后由快走再慢慢晉級到慢跑。那么到了這個階段，對于你來說已經非常值得祝賀了，到了這一階段來說，基本上就是一個中年人，應該有的運動你已經有了。在此過程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運動，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門口也沒有泳池去，也不方便。如果沒有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運動，一步一步地走過來，讓自己的膝關節有逐步適應的過程，這就是比較科學的過程，千萬切記不要一上來做有氧運動，就是一天得走1萬步，甚至幾萬步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒必要。因為咱們做鍛煉，是要給自己的身體，用最小的代價，博取最大的收益。

  

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  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 5378次

• 有氧運動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運動的頻率對于初學者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關節，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關節逐漸適應了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩定的長期保定，長期的穩定保持在這個水準，對您的膝關節來說，已經能夠得到一個足夠的康復標準了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關節有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關節來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

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  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 18986次

• 適合冠心病合并高脂血癥患者的有氧運動有哪些
  適合冠心病合并高脂血癥患者的有氧運動非常的多。首先，患有冠心病的患者，可以進行一些運動強度不大的體育鍛煉，如可以進行游泳。游泳是一種比較健康的有氧運動，通過游泳可以調動全身的肌肉，消耗熱量，而且通過游泳能夠預防動脈粥樣硬化，控制血脂，對于冠心病合并有高脂血癥的患者，是非常有益的。除此之外，這樣的患者還可以進行慢跑，散步，騎行，瑜伽，打太極拳等鍛煉方式，適當的體育鍛煉有助于控制血脂，預防動脈粥樣硬化。但患有冠心病的患者，在運動時要注意避免劇烈的運動，以免引起心肌缺血，從而引起心絞痛。
  語音時長 01:25”
  李國剛 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-01-04 1354次

• 合并冠心病的高脂血癥患者有氧運動注意什么
  ?合并冠心病的高脂血癥患者，也可以做一些適當的體育鍛煉，比如散步、游泳、跳舞、太極拳等，因規律的中等強度的運動，不但可以預防心肌梗死的發生，對冠心病的恢復也可起到重要作用，但是運動的時候要特別注意以下問題：第一，要咨詢醫生意見，定出適合自己身體狀況的運動計劃。第二，運動的時候，最高心率掌握在一百到120次每分。第三，應注意量力而行、循序漸進。第四，不穩定性冠心病者如果在運動中出現心絞痛頻繁發作或休息時也有疼痛，難以控制的，明顯的心律失常或者在靜息時也有氣短、心慌、水腫等失鈣長的充血性心力衰竭表現，則不適宜進行體育鍛煉，合并有嚴重高血壓者也不適宜進行體育鍛煉。
  語音時長 1:38”
  李霞 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-08-13 1391次

• 冠心病合并高脂血適合的有氧運動有哪些
  病情分析：冠心病合并高血脂患者，建議進行一些中低強度的有氧運動，比如打太極拳，跳廣場舞，慢跑，健步走，這些都是可以的，運動時間一般不要超過半小時。意見建議：如果患者在運動過程中有心臟不舒服，一定要及時停下來休息，可以舌下含服急救藥物，平時還要注意清淡飲食，少吃高脂肪高鈉鹽的食物。
  劉雪琴 主治醫師開封市中心醫院

  2020-06-25 801次

• 有氧運動有哪些
  有氧運動是比較多的，比如慢跑，快走以及游泳，這些運動半個小時以上才可以消耗機體內的脂肪，半個小時之內消耗的都是體內儲存的糖類和糖原，并沒有減肥的功效，所以任何無氧運動都是要堅持半個小時以上才可以減肥。
  王陽陽 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-02-09 3903次

• 冠心病患者適合哪些運動
  冠心病患者一般還是做一些有氧緩慢型的運動比較好：1、步行。冠心病患者可以每天早上和晚上步行一個小時左右，但需要注意的是，剛開始的時候速度不要過快，因為本身冠心病患者常常會有一些胸悶氣短的癥狀，假如速度過快，可能會使患者心跳加速，出現一些不舒服的感覺。2、慢跑。冠心病患者每天應當適當的慢跑一段時間，但
  楊士偉 主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2022-01-24 3523次

• 適合冠心病患者的運動
  冠心病患者在疾病的穩定期，通過適當的運動能夠增強心肺功能，促進血液循環，對病情的緩解有積極作用。適合冠心病患者的運動主要包括散步、慢跑、太極拳等低強度活動。散步是最簡單且適合冠心病患者的運動。它可以幫助患者逐步提高心肺耐力，而不會給心臟帶來
  楊士偉 主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2025-01-24 0次