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• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動(dòng)、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來(lái)加速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會(huì)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見(jiàn)的代謝產(chǎn)物是無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會(huì)讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會(huì)恢復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng)，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 11292次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說(shuō)明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿(mǎn)足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問(wèn)題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 16409次

• 運(yùn)動(dòng)完肌肉酸痛怎么辦
  一、休息，休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，便可慢慢促進(jìn)血液的循環(huán)。二、是伸展練習(xí)，靜態(tài)伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。三、是拍打按摩，對(duì)酸痛的局部進(jìn)行按摩使肌肉放松，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，有助于修復(fù)和緩解痙攣，當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松的治療，一般以四肢為主，頭部和胸、腹為輔。四、是進(jìn)行熱敷，熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或者是按摩，更能加速消除肌肉的酸痛，促進(jìn)恢復(fù)正常。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
  馮明靜 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-14 8885次

• 健身完肌肉酸痛怎么辦
  第一、勤拉伸，不管是在健身開(kāi)始之前的動(dòng)態(tài)拉伸，還是健身結(jié)束之后的靜態(tài)拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一，適當(dāng)?shù)睦鞂?duì)身體也能夠增加安全性，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力也能夠有一定的提高作用，如果今天要練胸，那么在練胸之前，就可以徒手做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或者拿彈力繩也可以，適當(dāng)?shù)膶?duì)胸肌進(jìn)行拉伸，胸肌活動(dòng)開(kāi)也是一個(gè)防止拉傷的好辦法。第二、按摩，如果因?yàn)槟承┣闆r沒(méi)有進(jìn)行訓(xùn)練前的拉伸，那在訓(xùn)練后除了靜態(tài)拉伸以外，還可以進(jìn)行的就是按摩，利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿來(lái)對(duì)目標(biāo)肌群進(jìn)行按摩，這樣也能對(duì)肌肉進(jìn)行緩解的作用，可以讓酸痛的程度來(lái)的不是那么明顯。最后一個(gè)方法就是洗澡，可以在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)進(jìn)行一個(gè)熱水澡的沖洗，目的就是讓溫度浸泡身體，讓血液循環(huán)加速，這樣也能夠讓酸痛感削弱。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:34”
  劉海潤(rùn) 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-14 9822次

• 健身完肌肉酸痛怎么辦
  這種情況，首先要注意休息，可以對(duì)肌肉進(jìn)行局部的熱敷，可以進(jìn)行放松姿勢(shì)訓(xùn)練，平躺。根據(jù)實(shí)際情況可以選擇床上、躺椅、地面等，雙腿伸直微微分開(kāi)，如果感到不舒服，雙腿可以稍作彎曲的姿勢(shì)。平時(shí)生活注意調(diào)節(jié)自身的生活節(jié)奏，早睡早起，多注意休息，保證睡眠的充足。
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 1802次

• 鍛煉完肌肉酸痛怎么辦
  對(duì)于病人鍛煉以后肌肉酸痛的情況，說(shuō)明有肌肉過(guò)度的受力牽拉從而導(dǎo)致了肌肉部位缺氧，從而引起肌細(xì)胞乳酸分泌的增多。就會(huì)引起有肌肉酸痛情況的發(fā)生。出現(xiàn)這種情況以后一定要注意保暖休息，特別是運(yùn)動(dòng)后一定要做肌肉放松的鍛煉，來(lái)促使長(zhǎng)時(shí)間受力的肌肉處于逐漸的放松狀態(tài)，從而能夠緩解肌肉酸痛的情況。并且可以配合局部的熱敷處理來(lái)減輕肌肉的痙攣情況。并且促進(jìn)局部的血液循環(huán)，能夠促進(jìn)乳酸的吸收也能夠促進(jìn)肌肉酸痛的恢復(fù)。如果病人的癥狀比較明顯，可以適當(dāng)?shù)目诜晴摅w類(lèi)抗炎藥物及活血化瘀藥物來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛的恢復(fù)。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-12-02 2803次

• 運(yùn)動(dòng)完腿部肌肉酸痛怎么辦
  運(yùn)動(dòng)完腿部肌肉酸痛需要根據(jù)具體原因來(lái)進(jìn)行治療，通常是過(guò)度勞累、軟組織損傷、腰椎間盤(pán)突出癥等原因引起，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)癥使用藥物治療。1、過(guò)度勞累：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，肌肉代謝產(chǎn)生大量乳酸，容易引起腿部肌肉酸痛現(xiàn)象。一般不需要進(jìn)行特殊治療，注意多休息并充分放松肌肉。2、軟組織損傷：運(yùn)動(dòng)超過(guò)肌肉的負(fù)荷強(qiáng)度，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-08-08 781次

• 運(yùn)動(dòng)完后肌肉酸痛怎么緩解
  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是常見(jiàn)的現(xiàn)象，主要由乳酸堆積、肌肉纖維損傷等原因引起。為有效緩解這種不適，可以采取以下措施：運(yùn)動(dòng)后給予肌肉足夠的休息時(shí)間，可以避免過(guò)度疲勞，減少乳酸的產(chǎn)生，從而緩解酸痛感。通過(guò)熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸等代謝產(chǎn)物的排出
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-05 0次