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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 20284次

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復，有著至關重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應該在醫生的指導下，進行循序漸進的腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關節同高，持續3到5秒鐘，再緩慢的恢復至原位，每15次為一組連續做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關節貼住胸部，雙手抱住膝關節，然后用力抬升遠離床面，再緩慢放下，連續15次為一組連續做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強腰部肌肉力量，增強四肢肌肉的協調性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團身滾腰和游泳，大家可以根據自己的實際情況，堅持進行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。

  

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  張昶 主任醫師航天中心醫院

  2019-03-20 54171次

• 怎么鍛煉腰部
  日常生活中想要鍛煉腰部：一，可以行游泳運動，游泳運動是全身肌肉協調的運動，特別是對于腰背部肌肉，筋膜韌帶力量鍛煉是很好的方法。二，在臥床期間可以行平板支撐、飛燕的活動，以及后弓腰五點，四點支撐的鍛煉來加強腰背部肌肉，筋膜韌帶的力量。三，下地活動時可以行倒走，吊單杠、撐雙杠時雙下肢平舉的運動，都能夠很好的加強腰背部肌肉筋膜韌帶的力量。腰背部肌肉筋膜，韌帶力量增強了以后，能夠穩定腰椎的結構，減輕腰部椎體的受力，對于腰椎疾病癥狀的減輕和防止腰椎疾病反復的發作有很好的幫助作用。
  語音時長 01:15”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-07-31 4505次

• 怎么鍛煉腰部
  對于腰部鍛煉的方法：第一，可以行前屈后伸。兩腿并立與肩同寬雙手掐腰，然后穩健的做腰部充分的前屈和后伸，各五到十次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。第二，行轉胯回旋。這種情況行兩腿并立，稍寬于肩，雙手掐腰，調勻呼吸，以腰部為中軸。胯先順時針方向的扭轉然后再逆時針，方向的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做十到二十次。第三，行交替扣機鍛煉。這種情況兩腿并立與肩同寬，兩腿稍微彎曲，兩手臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，然后再向右轉腰。如此連續做三十次左右。第四，在臥床時行后弓腰五點支撐，以及平板支撐和飛燕的活動鍛煉，鍛煉腰部的肌肉力量。
  語音時長 02:03”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-27 27257次

• 怎么鍛煉腰部肌肉
  病情分析：鍛煉腰部肌肉的方法比較多，如果是平常正常鍛煉，可以選擇仰臥起坐，引體向上，平板支撐，如果是有腰椎的病變，要進行一些針對性的鍛煉，可以進行拱橋鍛煉，小飛燕。意見建議：在進行腰部鍛煉的時候，一定要避免腰椎部位受損，保持正確的姿勢，避免長時間彎腰過度進行劇烈的運動，運動期間要注意腰椎的保護。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-25 2602次

• 腰肌勞損怎么鍛煉腰部
  拱橋式” 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。飛燕式” 俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。剛開始鍛煉應該量力而行避免過度加重損傷，逐步增加次數，以自我感覺為主。
  鄭聲雄 主治醫師解放軍第四七六醫院

  2018-12-07 2001次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  一，空中登車。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。二，傳統卷腹。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，還向胸前微收，收縮腹肌。三，仰臥起坐。仰臥，屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部拉起，后背慢慢卷起再緩緩的后仰
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 195次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  腰部鍛煉與腎臟養護對于身體健康至關重要，合理的鍛煉能夠強化腰部肌肉，提高腎臟功能，從而助力整體健康。一、腰部鍛煉腰部鍛煉的核心在于增強腰部肌肉的力量與柔韌性。以下是幾種有效的鍛煉方法：1、仰臥起坐：這一經典動作能有效鍛煉腹肌和腰部肌肉，提高
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-12 0次