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腰肌勞損的鍛煉方法

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醫生主講實錄

腰肌勞損的鍛煉主要是加強腰背部肌肉的力量鍛煉,從而使腰背部肌肉力量增強以后,預防腰部肌肉勞損的發生。

一,平時臥床時可以做一下后拱腰五點支撐的鍛煉,并且臥床期間可以反復的進行二到三次,每次十分鐘左右。

二,是臥床期間的平板支撐鍛煉,平板支撐鍛煉能夠很好地使腰部肌肉處于緊張狀態,從而對腰部肌肉的鍛煉有很好的作用,也可以平板支撐二到三分鐘,一天鍛煉三到五次。

三,臥床期間行,雙手后背行么背部肌肉的按摩,鍛煉,每次按摩三到五分鐘,一天按摩三到四次。

四,轉胯的鍛煉的鍛煉,主要是雙手掐腰型,髖關節部位旋轉活動能夠很好的松弛一背部的肌肉對于腰肌勞損的恢復有一定的作用,

五,轉腰的鍛煉,轉腰的鍛煉主要是雙手掐要腰背部旋轉,這種情況主要是牽拉勞損的腰部肌肉使肌肉松弛從而能夠緩解。

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