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學(xué)生出現(xiàn)失眠怎么辦?

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醫(yī)生主講實錄

首先明確自己存在哪些問題,如果是偶爾的失眠,并不會對第二天的學(xué)習(xí)有太大影響。如果經(jīng)常擔心失眠,會影響學(xué)習(xí),這種焦慮狀態(tài)對學(xué)習(xí)效率的影響遠大于失眠對學(xué)習(xí)效率的影響。其次應(yīng)降低對睡眠的要求,滿足于生理睡眠。有時入睡雖然困難,但能睡著,神經(jīng)和肌肉便已經(jīng)得到休息,可滿足生理狀態(tài),第二天也足以有精力學(xué)習(xí)。

最后應(yīng)了解一些應(yīng)對失眠的策略,在失眠出現(xiàn)后,及時解除緊張焦慮狀態(tài)。這樣自已去調(diào)整解決,便不再擔心害怕,失眠自然就會好轉(zhuǎn)。例如漸進式放松訓(xùn)練,可以將注意力轉(zhuǎn)移到身體的某個部位,體驗放松時身體的感受,逐漸可以引導(dǎo)進入睡眠狀態(tài)。

以上內(nèi)容僅供參考

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