在體育鍛煉后，判斷運動量是否合適，主要根據運動完心率恢復的情況，以及自身的感覺。
第一、如果運動結束后心率在休息后十分鐘內，恢復到運動前水平，并且運動后，自我感覺輕松愉快，食欲和睡眠良好。雖然有疲乏和肌肉酸痛的感覺，但是短時間休息后就可消失，那么就表示運動適合。
第二、如果運動結束后十到二十分鐘心率仍然未恢復，并且出現疲勞、心慌、睡眠不好、食欲不佳等情況，說明運動量過大。
第三、如果運動后身體沒有發熱感、無汗、脈搏無明顯變化，并且在兩分鐘內迅速恢復到常態，則表明運動量過小。
體育鍛煉時如何判斷運動量是否合適？
王東梅副主任醫師
聊城市第二人民醫院 消化內科
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田峻
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張化勇
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黃萍
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