腰部基本按摩8步驟：
擦腰，站立兩腳分開(kāi)如肩寬，雙手握拳，拳也擊握拳的拇指和食指?jìng)?cè)，貼著腰部用力上下擦動(dòng)，擦動(dòng)從底部開(kāi)始從下往上盡量高，插動(dòng)的速度要比較快，插數(shù)十次，直到感覺(jué)皮膚發(fā)熱為止。
揉臀，體位同上，用一只手掌的大魚(yú)際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次。
按命門(mén)穴，站或坐位，用一手或兩手拇指按住命門(mén)穴。
揉腎俞穴，體位同上，用一只手的拇指按住腎俞穴，該穴在第腰椎棘突下，即命門(mén)穴的外側(cè)，約兩個(gè)手指寬處，用力按住該穴系即有酸痛感，直到有足夠的酸脹反應(yīng)后再揉動(dòng)數(shù)十次。
推腰部，站位，兩腳分開(kāi)如肩寬，雙手叉腰，拇指在前，先用右手掌從右腰部開(kāi)始推，向前向左，然后用左手掌從左腰部開(kāi)始推，向后向右數(shù)十次。
捶腰，體位同上，兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上。
推腰臀腿部，先左弓箭步站立，用右手掌虎口分開(kāi)，拇指在前，推往同側(cè)一步然后用力向下推。
彎腰捏腿部，站位，也可坐床上，兩腿伸直慢慢向前彎腰，用兩手捏大腿小腿前面的肌肉，最好到足背處反復(fù)五到十次。
