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醫(yī)生主講實錄

防止肥胖需要合理的飲食和鍛煉。

一,運動,最有效的增氧健身運動是行走,騎自行車,越野,滑雪,爬樓梯等,每次鍛煉需三十分鐘,每周至少三至五次,堅持中等以下集中強度的鍛煉,即達到最大強鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。

二,飲食,多喝水,每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

在適度節(jié)食的過程中不要試一試,而要堅持。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止,控制熱量與脂肪要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽,飲食要清淡要少吃鹽,咸的東西吃得越多就越想吃,少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加熱量。

以上內(nèi)容僅供參考

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