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老年人如何克服失眠?

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醫生主講實錄

老人睡眠障礙通常有失眠、多夢、易醒、睡眠時間減少、睡眠不深、不熟等狀態,針對這一系列癥狀,需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或者是問題。

除此之外應當遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上床,周末也是如此,維持合適的睡眠環境,應有一個安靜清潔舒適的環境,睡前開窗通風,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒,注意睡姿,以右側臥位為好,避免睡前興奮,睡前興奮會導致失眠和多夢。

睡前不要做強度大的活動,不宜看緊張的電視節目和電影,不看深奧的書籍,睡前可以用熱水泡腳,睡前不要進食,也不要喝含咖啡因和酒精飲料,睡前少喝水,先小便,老年人腎氣虧虛,如果沒有心腦血管疾病,應該在睡前少飲水,解小便后再上床。

定期運動可助自然的進入睡眠,但不要在太晚的黃昏時運動,因為這能刺激心血管系統和神經系統,并會保持清醒。

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