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尿失禁的鍛煉方法

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醫生主講實錄

鍛煉方法有以下三種:

縮肛提肛法。平氣時提收會陰要持續數秒鐘呼吸時放松肛門,一放一收為一次,反復做十分鐘,每日二到三遍,可利用晨練、等車、午休睡前等時間,不拘場所,只要持之以恒,必有可效。

下蹲法。每日二到三次每次十分鐘,下蹲速度、頻率以自己能耐受為宜,年齡較大者可手扶墻腳。

中斷小便法。排小便時有意識的中斷,然后再重新排出這種鍛煉起初較為困難,經反復訓練后能隨意做到。

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