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糖尿病人如何確定運動的強度

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醫生主講實錄

糖尿病患者的運動強度要有一定的限制,既不能盲目的大量運動,也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果,堅持經常鍛煉,至少每周3次以上。每次運動的時間不少于20~30分鐘,一般不超過1小時,包括運動前準備活動及運動后恢復動作。運動強度可以根據下面方法計算:確定最大安全運動心率=220-年齡。

一般情況下,要求運動時的心率達最大安全運動心率的60%~70%,這將由醫生來決定。為安全起見,開始階段,宜達到最大心率的50%,如情況良好,可逐漸增加,以身體能耐受、無不良反應、達到鍛煉目的為度。例如,一位糖尿病患者60歲,他的最大安全心率是每分鐘160次,醫生要求他運動時的心率為最大安全心率的50%,則開始階段運動時的心率應維持在每分鐘80次。

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