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醫生主講實錄

第一、要增強體育運動,缺少運動會使骨鈣減少、骨形成減慢,年輕時體育鍛煉對增強骨質起到重要作用,老年期則只起到維持骨質的作用。

第二、要經常到戶外曬太陽,戶外日光浴可以使皮膚中的7-羥脫氫膽固醇轉化為維生素d,從而調節骨鈣代謝。

第三、要補鈣,老年人經常有鈣吸收不足,45歲以上的女性和五十歲以上的男性每天應補鈣1.0到1.5克。

第四,要注意老年人應該食用含鈣比較多的食物,比如牛奶、蝦仁兒、蝦皮、蛋類、綠色蔬菜等。單獨長期補鈣會使吸收過剩血鈣增高,誘發腎結石和腎損害,礦物質磷、鎂也參與骨代謝調控,一半的膳食能夠補足礦物質的需要,但是絕經的老年人要適當在飲食外額外補充。

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