首先，每天晚上早點睡，在十點半前就要做好睡覺的準(zhǔn)備，躺下之前可以先喝點牛奶，蜂蜜水等這些都是可以幫助睡眠。然后躺在床上做一個動作，去放松肌肉，比如打哈欠、伸懶腰，一直堅持兩個禮拜，天天晚上如此。
一定要在固定的時間做固定的動作，一開始可能不太有效，等身體適應(yīng)了條件反射，每天晚上一做到那個動作的時候你就會困。
失眠患者如何進(jìn)行自我催眠
柯菲菲主治醫(yī)師
麗水市中心醫(yī)院 精神科
2018-09-28 3155次
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01:59
崔馨
副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2022-07-06 4841次
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帕金森患者如何進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練帕金森患者的認(rèn)知，肯定會出現(xiàn)一些問題，這個也是因為疾病機制造成的，因為我們帕金森患者在這種多巴胺能減少的情況下，會出現(xiàn)抑郁，那么抑郁也會影響我們的認(rèn)知，那我們怎么樣能改善我們的認(rèn)知呢，我們第一個一定要多鍛煉，多鍛煉的目的，就是使我們體內(nèi)產(chǎn)生多巴胺能神經(jīng)元，使我們更快樂，這樣我們的認(rèn)知會有一些改變，第二個是多要融入到社會中去，不要把自己孤立起來，因為融入社會以后，這種社交能力的提高，可以使我們的認(rèn)知能力，有一些明顯的一些改善，還有第三個，就是要多參加一些活動，比如說唱歌，比如說讀書，比如說一些朗讀這一類的，第一個可以使我們認(rèn)知更好，第二個可以使我們的一些帕金森病的癥狀得到一些改善。
01:25
徐欣
副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2019-01-31 2636次
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失眠患者如何進(jìn)行催眠誘導(dǎo)首先要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，松弛心神，即使催眠狀態(tài)不太深也會見效。所以治療的第一步就是進(jìn)行催眠誘導(dǎo)，等到進(jìn)入到催眠狀態(tài)以后再使全身放松。如果進(jìn)入了睡眠狀態(tài)就要做下面的幾點：一，凝神注意自己的腳尖，暗示腳尖無力，使腳尖放松。二，暗示雙膝無力，使雙膝放松無力。三，再暗示腰身無力，使腰身放松。四，接著給予從頭到肩無力發(fā)軟的暗示，使以上部位松懈乏力。五，接著暗示雙手無力，使雙手松弛，按照這個順序去除全身的緊張。在催眠狀態(tài)下，去除身體的力量是一件簡單的事情，凝神注意身體的某部位時，既能夠松弛全身，同時又能夠加深催眠狀態(tài)，解除大腦緊張因素。失眠是興奮過程加強抑制過程變?nèi)醵鸬模酝ㄟ^松弛全身和加深催眠狀態(tài)來加強意志的過程，從而使誘導(dǎo)能夠進(jìn)行下去。語音時長 2:01”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-09-12 3622次
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失眠患者如何自我催眠失眠患者可以運用自我催眠的技術(shù)，具體的做法。一，松笑導(dǎo)眠法，面帶微笑，平臥靜心行6次深呼吸后轉(zhuǎn)為自然呼吸。每當(dāng)吸氣時集中注意力，按照以下部位，頭頂，前額，眼皮，嘴唇，頸部兩肩，胸背，腰腹和雙腿，雙膝和小腿雙腳用于每1次呼氣時默念松體會全身放松的感覺，自然入睡。二，逆向?qū)叻ǎ季S雜亂，無法入睡者可用此法，就寢后還不能馬上入睡，就舒坦地躺著，想象一切愉快的事，因沉浸在幸福中，使大腦皮層興奮轉(zhuǎn)為疲勞，促進(jìn)入睡。語音時長 01:09”
陳宇飛
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王海豐
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2019-03-12 1302次
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陶遠(yuǎn)
副主任醫(yī)師濟(jì)南市第二人民醫(yī)院
2019-01-08 1602次
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劉強
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-01-21 280次
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劉強
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-01-21 289次
