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妙手醫生精選

運動治愈高血壓

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醫生主講實錄

運動可以治愈高血壓,尤其是臨界高血壓和一級高血壓。通過運動可以達到降低體重,增強體質的目的,并有利于控制血壓,而且運動可以讓人愉悅,可有效地改善心血管疾病患者的生理、生化結果,改善身體機能,生活質量和抑郁狀態,從而達到控制血壓的目的。當然,這里指的是合理運動和長期堅持,合理的運動包括健身跑、快步走、打太極拳和練瑜伽等。

第一,不建議長期劇烈的運動,而是建議有氧運動。例如健身跑,在進行健身跑前要做心電圖運動實驗,以檢查心功能和血壓對運動的反應性,高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,運動的頻率可以根據個人對運動的反應和程度來進行,采用每周三次或者是隔日一次,或每周五次等不同的間隔周期。一般認為,若每周低于兩次效果不明顯,若每天運動,則每次運動總量不可過大。如果運動后第二天感覺精力充沛,無不適感,則可持續。

第二,步行。步行按每分鐘70到90步開始,約每小時步行3-4000米的速度,持續四十分鐘左右。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者,作為一種適應性的鍛煉過程,以后可以逐漸加快步數,或者在坡地上行走。國內應用醫療步行,如平地步行加上上下小山坡,治療高血壓取得較好的效果。另外我們可以通過打太極拳,練健身或者是練瑜伽,來達到治療高血壓的目的。

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