一級預防措施有：
一，均衡膳食，均衡膳食除獲得均衡充分營養(yǎng)外還要保持正常體型，避免肥胖導致的高血壓、冠心病糖尿病等。
二，適量運動，以不同年齡、體質(zhì)、習慣選擇不同運動項目。堅持三個原則，有恒、有序、有度及長期規(guī)律、循序漸進才能得到最大效果。
三，戒煙限酒，煙酒可使血壓升高，促進血小板聚集形成血栓形成的危險性，過量飲酒患者高血壓危險性增加70%-90%，每日飲酒量應限制在十克之內(nèi)。
四，心理平衡，是所有高血壓一級預防措施中最重要的一條，血壓與情緒的關(guān)系極為密切。
五，學會自我監(jiān)測血壓，平時要掌握自身血壓水平和變化規(guī)律，正常血壓范圍，收縮壓90-140毫米汞柱，舒張壓60-90毫米汞柱。如果發(fā)現(xiàn)異常，在不同時間測定三次為準，找出原因，并采取措施。
六，控制體重，長期醫(yī)學觀察發(fā)現(xiàn)體重超過正常標準的20%者比較瘦的人患高血壓多兩至三倍，這與肥胖者營養(yǎng)過剩，攝取的碳水化合物和脂肪過多有關(guān)。
七，以茶為飲品，除預防和改善、治療高血壓外還能調(diào)節(jié)人體平衡，增強人體抵抗力，極大的降低了由高血壓引起的一系列并發(fā)癥。
