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妙手醫(yī)生精選

膝關(guān)節(jié)半月板損傷訓(xùn)練方法如下

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醫(yī)生主講實錄

一,下蹲訓(xùn)練,下蹲訓(xùn)練可以促進臀大肌和股四頭肌的力量,但是對于半月板損傷后的病人,下蹲訓(xùn)練是要非常小心的。首先不能挑戰(zhàn)高難度的負重深蹲,可以選擇徒手靠墻靜蹲,徒手無負荷半蹲。即使在康復(fù)后期也不可蹲得過深,膝關(guān)節(jié)不要超過九十度,可以選擇坐蹲,在屁股后面放高一些的凳子或者靠墻,安全是第一位的。

下蹲訓(xùn)練有三個原則:

(1)要保證雙腳盡量向前方,避免外八和膝蓋內(nèi)扣。

(2)下蹲時要向前挺直,不能彎腰下蹲,這樣會傷及腰部。

(3)下蹲要做出屁股向后的動作,膝蓋不能過腳尖。

二、分腿下蹲,又叫做保加利亞蹲,這種動作可以同時促進股四頭肌和下肢平衡的能力。

三、單腳閉眼站,這是鍛煉平衡能力的方法,單腿支撐膝蓋微彎曲,另一條腿抬起,大腿抬起,小腿下垂,開始睜眼做,熟悉后閉眼做,能夠堅持25秒以上為及格,做為訓(xùn)練可以將時間設(shè)置在30秒到60秒。

以上內(nèi)容僅供參考

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