猫咪av永久网址www大全-亚洲中文字幕久久久一区-精品国精品国产自在久国产-国产av剧情md精品麻豆

妙手醫生精選

膝關節半月板損傷訓練方法如下

00:00
2:10

醫生主講實錄

一,下蹲訓練,下蹲訓練可以促進臀大肌和股四頭肌的力量,但是對于半月板損傷后的病人,下蹲訓練是要非常小心的。首先不能挑戰高難度的負重深蹲,可以選擇徒手靠墻靜蹲,徒手無負荷半蹲。即使在康復后期也不可蹲得過深,膝關節不要超過九十度,可以選擇坐蹲,在屁股后面放高一些的凳子或者靠墻,安全是第一位的。

下蹲訓練有三個原則:

(1)要保證雙腳盡量向前方,避免外八和膝蓋內扣。

(2)下蹲時要向前挺直,不能彎腰下蹲,這樣會傷及腰部。

(3)下蹲要做出屁股向后的動作,膝蓋不能過腳尖。

二、分腿下蹲,又叫做保加利亞蹲,這種動作可以同時促進股四頭肌和下肢平衡的能力。

三、單腳閉眼站,這是鍛煉平衡能力的方法,單腿支撐膝蓋微彎曲,另一條腿抬起,大腿抬起,小腿下垂,開始睜眼做,熟悉后閉眼做,能夠堅持25秒以上為及格,做為訓練可以將時間設置在30秒到60秒。

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 扎囊县| 临桂县| 马尔康县| 长垣县| 凌海市| 日喀则市| 江油市| 北安市| 黑河市| 清水县| 上栗县| 和田市| 德清县| 班戈县| 杭锦旗| 仙游县| 涿州市| 湖口县| 惠东县| 凤翔县| 翼城县| 永吉县| 衡阳市| 孝义市| 新昌县| 江山市| 保德县| 霍林郭勒市| 通州区| 河间市| 昌图县| 樟树市| 西乌珠穆沁旗| 鄂尔多斯市| 渭源县| 马边| 五寨县| 巴林右旗| 蓝田县| 寿光市| 台州市|