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得了頸椎病怎么鍛煉

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醫(yī)生主講實錄

頸椎病的最好鍛煉方法:

第一、頸部保健操,第一個是米字操,患者以頭圍或者以鼻尖為中心,在自己面前寫一個米字。第二個是十字操,十字操比較簡單。就是前后左右,但是要有一個特點,每次做的時候一定要回到正坐的頸部位置,比如我現在做的是正坐位,每次都要回到正坐座位以后,再向另外一個方向做。第三個是搖頭晃腦花圓,要花三個圓,第一個圓是平面的圓,第二個是正面的圓,第三個是對面的圓,這三個圓是這樣畫:首先以鼻或者是以下顎為底來畫的一個平面的圓,第二個是矢面上的圓,是前后圓,第三個圓是對面的圓,這是搖頭晃腦畫圓。

第二、十比十法。這是一個表,表針的十比十的方向,要求患者雙肢上升,大概在十比十的方向挺胸抬頭,這是姿勢,如果條件允許在公園空曠的地方保持這個姿勢行走200米,另外還有適合頸椎病的方法,比如游泳,游泳里的蛙泳姿勢,還要打羽毛球、瑜伽,還有我們經常做的戶外活動放風箏,這些都是很好的鍛煉方法。

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