妙手醫(yī)生精選
可以吃。最好晚上不要吃，要配合適量的運(yùn)動(dòng)，下面給大家介紹幾種適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。
1、跑步。每天3000米，不能少于這個(gè)數(shù)，速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)。剛剛開(kāi)始可以慢一點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)或者是距離更長(zhǎng)或速度更快，跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝。跑完不能馬上沖涼、吹風(fēng)，除了跑步、跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，與其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
2、腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌，以下方式可以練到整個(gè)核心肌：①前平板式，俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方重量放在前臂上，身體從肩膀至腳趾成一直線，核心肌支撐住腹肌緊繃，維持姿勢(shì)三十秒或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸。②側(cè)平板式，單手撐地，另一外一個(gè)手放在腰間，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體呈直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)，能達(dá)到減肥的效果。
