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• 腰腿疼痛的鍛煉方法有哪些

  腰腿疼痛鍛煉的目的主要是增加核心肌肉的力量，常見的鍛煉方法主要包括以下幾類：首先是小燕飛。小燕飛是非常經典的鍛煉核心肌肉力量的方法，動作要領就是俯臥在床面或地上，然后雙手、雙腳離地，鍛煉的時候盡量將雙手、雙腳抬高，一般情況下每組需要做10個，一般建議患者做4-5組。第二個動作是平板支撐。平板支撐就是類似做俯臥撐的動作，但是需要雙肘著地，雙腳打開與肩同寬，同時用腳尖著地，將腹部離開地面，盡量的堅持，一般建議患者每次堅持20-50秒左右，一般可以每天進行3-5組的訓練。還有就是三點支撐。三點支撐就是腳后跟和頭部支撐，同時將身體向上頂起，一般建議患者每天做3-5組，每組做10-15下左右。最后一個動作是五點支撐。患者需要通過雙足跟、頭部以及雙肘部支撐，同時也是將身體盡量向上頂起，一般建議患者每次做3組，每組做15下左右。長期的進行上述的功能鍛煉，可明顯增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出現。

  

  01:47
  吳斌 副主任醫師武漢協和醫院

  2022-07-07 5529次

• 腰腿疼痛治療方法

  腰腿疼痛治療方法隨著醫學的進步現在有很多，但一定要找到病因來對癥正確的治療。如果是比較簡單的情況，就是依從性好，對病人來說也方便，還是用藥物，藥物是首選，就是簡單的方法是首選的，口服、外用藥都作為首選。其實神經阻滯，這個是要在專業的有這種技術的醫生，這種能夠可控的范圍內來做，要有適應證的來做。還有更高端的，比如說椎間孔鏡，甚至一些射頻、等離子，現在隨著醫學發展，有很多先進的方法，具體對于每個病人適用哪些方法，一定要具體問題來具體分析。

  

  01:15
  劉秀芬 主任醫師北京大學第一醫院

  2018-09-18 15473次

• 腰腿疼痛的鍛煉方法
  一、增加下腹部力量仰臥舉腿直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角，努力把大腿垂直上舉直到腿部微離地面，但背部不能離開地面。二、拉伸下背部，平躺彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動，頭部不可離地，這樣能伸拉腰部稍微休息后，再重復此動作。三、伸展背部，用手和膝蓋撐地，將左臂和右腿同時水平拉直保持這個姿勢五到十秒鐘，然后將手和腳收回，身體保持不動，然后換另一側再做。四、伸拉臀部肌肉仰臥舉起雙腿，將一條腿架到另一腿的膝蓋上，雙手抱住大腿，將膝蓋和腿往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有伸拉感覺為止，保持這個姿勢十秒鐘重復這一動作。五、鍛煉肩部肌肉規律，膝蓋著地低頭收下頜，直到出現雙下巴為止，雙臂向兩側上舉然后小臂彎曲于頭后胳膊肘成直角，在將頭、手肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
  語音時長 1:55”
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-06-22 4131次

• 腰腿疼痛自我鍛煉
  ?腰腿痛痛的急性期，以臥床休息，減少彎腰活動，佩戴腰圍支具為主，避免一切損傷的因素，其中患者可以考慮進行腰背肌的鍛煉，規律的訓練腰背肌可增加腰椎的穩定性，也可以延緩脊柱的蛻變，集中鍛煉腰背肌的方法有：一、飛燕式或飛燕點水。俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續十到十五秒，然后肌肉放松休息，三到五秒為一周期。二、五點支撐法。仰臥在床上去枕曲膝雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體重量，上述動作持續十到十五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三到五秒為一周期，其中特別注意腰背部肌的鍛煉，以個人體質為宜，切忌用力過猛，以防因鍛煉腰肌而損傷腰部肌肉。
  語音時長 1:48”
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-06-22 2256次

• 腰腿疼痛怎么治療方法
  病情分析：腰腿疼痛的治療方法包括藥物、物理以及手術等。腰腿疼痛在臨床中比較常見，病情輕的可以選擇藥物以及物理的方法治療，藥物主要是以活血化瘀、消腫止痛為主，物理以針灸按摩以及熱療等為主，手術以開放性手術以及激光手術等方法為主，具體的治療方法，以面診醫生根據患者的病情決定。意見建議：治療期間患者要注意休息，一切聽從醫生的安排，還要做好飲食結構的調理，多吃一些有營養、易消化的食物，能夠有助于病情的康復。
  李華 主治醫師朝陽市中心醫院

  2023-12-15 801次

• 腰腿疼痛什么方法可以治
  病情分析：腰椎疼痛可以通過推拿，按摩，理療，針灸，艾灸的方法治療，或者是通過外科手術的方法治療。比如腰部腿部肌肉勞損引起的腰腿疼痛，可以通過上述保守療法治療。如果明確為腰部外傷導致腰椎骨骨折或者腿部神經損傷引起的，一般需要通過外科手術治療。意見建議：腰腿疼痛一般情況下需要積極就醫，完善腰部腿部影像學檢查，以及體格檢查，了解具體患病情況。在康復期間，盡量保持腰部腿部放松，盡量不要長時間壓迫腰部腿部。
  王松奎 主治醫師鄒平市中醫院

  2023-12-15 801次

• 改善頸肩腰腿疼痛的方法
  改善頸肩腰腿疼痛的方法需要根據原因選擇藥物治療、物理治療等，引起的原因可能是肌肉勞損、軟組織損傷等。1、肌肉勞損：肌肉勞損可能是長期干重體力勞動或者做了太過劇烈的運動引起，患者會出現身體肌肉酸痛的現象，引起頸肩腰腿疼痛，還可能會出現活動受限?？梢栽诰植渴褂梅嚷宸夷z貼膏、吲哚美辛巴布膏等藥物，能夠
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-17 592次

• 腰腿疼痛的治療
  腰腿痛實際不是疾病，是一種癥狀。腰腿痛臨床上主要是指腰部和腿部疼痛。一般分為急性和慢性腰腿疼痛。引起腰腿痛的疾病有很多，臨床中也分為損傷性，退變性，先天性，炎癥，腫瘤，內臟疾病牽涉和神經性疾病。骨科比較常見的是腰椎間盤突出，椎體滑脫，腰椎管狹窄等。
  劉勝才 副主任醫師吉安市中心人民醫院

  2019-02-27 2019次