游泳是一項全身性的體育活動，老年人十分適合，利用水的物理作用刺激人體以增強肺功能，利用水的浮力抵消人的體重壓力，改善肌肉的力量和關節功能的靈活性，使全身肌肉與關節協調，敏捷，游泳可直接刺激骨骼、肌肉，對維持骨量，防止骨質的丟失有很大的好處，是預防骨質疏松癥的一項極佳的鍛煉方法。
但老年人游泳要注意，下水前應做適當的熱身運動，如伸展彎曲，腰、腿、膝蓋，以免發生腿抽筋。到江河游泳要注意安全結伴而行，在選擇游泳之前也要做全面的檢查，如果有嚴重的心血管疾病，就不適合進行游泳。
為什么游泳可以預防骨質疏松癥
王小龍主治醫師
內蒙古醫科大學第二附屬醫院 骨科
2018-11-08 3375次
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骨質疏松癥的預防骨質疏松癥應該如何預防呢，骨質疏松癥我們通常是指的原發性骨質疏松，它的發病跟我們從小的骨量的累積，我們的營養狀況、維生素D和鈣的攝入、日照、運動，以及合并其他疾病，絕經的時間和年齡都有關系。所以不同的人群要預防骨質疏松，他的策略是不大一樣的。如果您是一個青少年，應該就是在適當的運動，足夠的日照的時候，要保證你生長發育需要的足夠的維生素D和鈣的攝入。育齡期婦女，當然在足夠的日照的情況下，也要適當的增加鈣和維生素D的補充。如果是圍絕經期的婦女，除了補充基礎的鈣和D之外，要適當的到?？漆t院就診，使用抗骨質疏松的藥物，預防過量的骨流失?？傊?，骨質疏松癥，作為慢性疾病是要綜合治理，要盡早的預防，及時的發現合理的治療，定期的隨診。因為骨質疏松癥，最主要的風險就是發生骨折。
01:30
王敏
副主任醫師中南大學湘雅醫院
2019-02-19 3602次
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如何預防骨質疏松癥骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
04:16
羅燕楠
主任醫師中國中醫科學院望京醫院
2018-09-27 10106次
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為什么運動可以預防骨質疏松癥運動可以加快全身組織和骨骼血液循環，增強肌肉收縮和舒張，對骨骼有刺激作用，不斷進行運動刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和強度。經常參加運動的人的骨量要明顯高于不參加運動的人，而且運動多一側骨量要比運動少的一側增加40%以上，證明運動可以對刺激部位骨骼，產生明顯的局部效果。此外如果不注意鍛煉身體，不僅會加快骨質疏松發展，而且會影響關節靈活性和肌肉力量，導致跌倒造成意外骨折發生，而且運動也可以提高身體素質，可以有效提高患者心肺功能，降低抑郁，焦慮和精神緊張等。語音時長 1:42”
王小龍
主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院
2018-11-09 2195次
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什么運動可以預防骨質疏松癥一般骨質疏松癥，都建議多參加戶外運動。這樣能使機體更多的合成維生素d，以促進鈣質的吸收，祖國的傳統健身運動，在這方面有著明顯的優勢，例如八段錦，易筋經，五禽戲，太極拳等。做上述運動應該循序漸進，適度適合，量力而行，以使血脈流通，關節流利，氣機調暢。在結合中醫膳食的綜合調養，可以做到防止骨質疏松的發生。八段錦是由于八種肢體動作組成內容包括肢體運動和氣息調理，全套動作精練。運動量適度及每段動作的設計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需求，有疏通經絡氣血，調整臟腑功能，改善腰背痛，腿抽筋，虛汗等癥狀，像五禽戲，易筋經，太極拳等都有類似的作用。語音時長 1:54”
王小龍
主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院
2018-11-05 2145次
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為什么游泳可以預防骨質疏松癥游泳是一項全身性的體育活動，老年人十分適合，利用水的物理作用刺激人體，以增強肺功能，利用水的浮力抵消人的體重壓力，改善肌肉的力量和關節功能的靈活性，使全身肌肉與關節協調、敏捷 ，游泳可直接刺激骨骼、肌肉，對維持骨量、防止骨質的丟失有很大的好處，是預防骨質疏松癥的一項極佳的鍛煉方法。但老年人游泳要注意下水前應做適當的熱身運動，如伸展彎曲腰、腿、膝蓋，以免發生腿抽筋，到江河游泳要注意安全結伴而行，在選擇游泳之前也要做全面的檢查，如果有嚴重的心血管疾病，就不適合進行游泳。
韓大偉
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-28 2001次
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為什么運動可以預防骨質疏松癥運動可以加快全身組織和骨骼的血液循環、增強肌肉的收縮和舒張，對骨骼有刺激作用，不斷的進行運動刺激，可以使骨骼保持正常的骨密度和強度。經常參加運動的人的骨量要明顯高于不參加運動的人，而且運動多的一側骨量要比運動少的一側增加40%以上，證明運動可以對刺激部位的骨骼產生明顯的局部效果。此外如果不注意鍛煉身體，不僅會加快骨質疏松的發展，而且會影響關節靈活性和肌肉力量，導致跌倒造成意外骨折的發生，而且運動也可以提高身體素質，可以有效的提高患者的心肺。
韓大偉
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-28 1101次
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為什么運動可以預防骨質疏松癥運動可以加快全身組織和骨骼血液循環，增強肌肉收縮和舒張，對骨骼有刺激作用，不斷進行運動刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和強度。經常參加運動的人的骨量要明顯高于不參加運動的人，而且運動多一側骨量要比運動少的一側增加40%以上，證明運動可以對刺激部位骨骼，產生明顯的局部效果。此外如果不注意鍛煉身體，不僅會
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 142次
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為什么運動可以預防骨質疏松癥運動能夠有效預防骨質疏松癥，因為它能增強骨骼密度，促進骨骼健康，并通過提高肌肉力量和平衡能力來減少跌倒風險，從而綜合降低骨質流失和骨折的可能性。骨質疏松癥是一種常見的骨骼疾病，其特征是骨量減少和骨組織微結構破壞，導致骨骼脆性增加，容易發生骨
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-07 0次
