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健康午睡有講究

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醫生主講實錄

很多人都有午睡的習慣,因為經過一上午緊張的工作,人的腦力和體力已出現疲勞現象,短暫的睡眠有助于消除疲勞恢復腦力和體力,以便使下午的工作更有效率。

有研究表明人體除了夜晚外,白天也需要睡眠。在上午九點、中午一點和下午五點時有三個睡眠高峰,尤其是中午一點的睡眠高峰較為明顯。

怎么午睡才好呢?不宜午飯后馬上就睡,剛吃了午飯胃內充滿了食物,這時午睡會影響胃腸道的消化吸收。一般飯后應先休息十五到二十分鐘再入睡,午睡時間以不超過四十分鐘為宜,有些人午睡時間長達三到四小時,一覺醒來已近黃昏,醒后頭腦還不清醒,但到了晚上十分精神再也睡不著,嚴重影響了正常的睡眠節律。

理想的午睡姿勢是平臥。有些人迫于條件現實,趴在桌子上休息,趴做上半身的力量大半壓在頭面部、胳膊和胸部,時間一長會使手臂麻木、呼吸不暢甚至影響頭面部的供血,這樣不但休息不好,而且也會影響健康。

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