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腰間盤突出8種鍛煉方法

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醫(yī)生主講實錄

一,就是側(cè)臥抬腿,在床上或地上放一個抱枕躺下,用腹部壓在枕頭上,一只手用力伸向前,另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡,兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起,腳趾翹起,抬腿十次,反身換另一條腿再做十次,可做三到五個來回。

二,就是對抗性運動,它的作用就是鍛煉你的應(yīng)激能力,反應(yīng)能力和綜合使你的身體協(xié)調(diào)性能力,對抗性運動不要求太激烈,做一些強度適當?shù)倪\動對你的身體協(xié)調(diào)和恢復(fù)那是極佳的,比如說這個羽毛球。

三,壓腹鍛煉,每日早晚都可做壓腹運動,擠這個柜子,用兩手前臂在前面臺子上,高度適當,中間腰腹部慢慢壓下去,停留五秒,在做每回做約十個,一方面可加強腰背肌的鍛煉,另一方面使這個椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉產(chǎn)生周邊壓力,突出物易于回納,可使這個椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解剖功能位,達到適應(yīng)狀態(tài)。

四,就是飛燕式鍛煉,俯臥于床,雙手伸向前臺舉,兩腿伸直同時抬舉,上半身向上抬起,身體兩端同時抬離于床,像燕子飛一樣,每天做約三十個。

五,就是這個反復(fù)搓腰,將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,隔薄衣或去衣,由上向下用力反復(fù)搓約十五次以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度,這樣既可以束腰,又可以減肥細腰。

六,就是團身運動,仰臥于床,先做屈髖、屈膝、仰臥起坐,接著雙手抱膝、貼胸等動作各十五次。

七,就是仰臥蹬車,仰臥床上,手平放在用手撐住,雙腿向上,似蹬自行車狀,每天早晚各做一次,每次約十分鐘。

八,就是拱動腰部,兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部向前滾動、擠壓,直到極限,然后收回,如此反復(fù)十五次。

以上內(nèi)容僅供參考

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