處理方法：
一、不讓背部著涼。坐在辦公室的時(shí)候盡量不讓冷風(fēng)直接吹到背部，比如空調(diào)冷氣或者是中央空調(diào)不能直吹溫度要適宜。如果冷一定要給自己加一件外套，背部受冷肌肉就硬，背部肌肉過硬就會(huì)引起疼痛。
二、椅子的高度一定要適合。如果椅子過低將胳膊夾在桌子上時(shí)間過長(zhǎng)，背部肌肉緊張過度也會(huì)產(chǎn)生疼痛。
三、經(jīng)常活動(dòng)胳膊。比如胳膊360度的轉(zhuǎn)圈，這個(gè)動(dòng)作非常適合放松肌肉，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要足夠，一天至少八個(gè)小時(shí)的久坐，兩分鐘的活動(dòng)是解決不了任何問題的，所以一定要有足夠的活動(dòng)時(shí)間讓肌肉得到有效的放松。個(gè)人建議活動(dòng)的時(shí)間累計(jì)應(yīng)該在三十分鐘以上，不是一直轉(zhuǎn)胳膊三十分鐘，可以轉(zhuǎn)幾分鐘休息一下然后干一點(diǎn)其他的事情，再轉(zhuǎn)幾分鐘，不間斷的持續(xù)讓背部得到放松。
四、把報(bào)紙卷成卷可以多敲打背部來緩解肌肉，用老人垂也可以敲打背部讓肌肉放松。這個(gè)動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間不能過短，每天8小時(shí)的同一個(gè)動(dòng)作形成的勞疾是不可能用一兩分鐘就解決問題的，所以思想要端正，然后才是正確的解決問題。
