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失眠后就該早上床睡覺嗎

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醫生主講實錄

失眠后早上床睡覺的這種行為不是一個良好的睡眠衛生習慣,睡眠它是具有生物節律性的,睡眠者首先要調整自己的作息時間,最佳的睡眠時間為冬天晚上十點左右準備入睡,早上七點起床,春夏季晚上十點以后入睡,早上六點左右起床。

試著晚上十一點睡覺,把時間調整過來,因為過了十一點陽氣開始生發,人又開始精神很難入睡,晚上盡量是早點睡,早上早點起。因為夜間睡眠質量不好,瞌睡,也最好堅持到中午午睡二十分鐘左右,到了晚上再睡,時間久了就會調整過來,晚上睡眠之前可以洗個熱水澡泡泡腳,按摩頭部,用梳子梳梳頭,這都是非常好的一些助眠的手段。

如果失眠者不按照自然的睡眠周期進行,失眠就早早上床,反而會入睡困難,一旦形成惡性循環失眠就會更加嚴重,可能會導致睡眠覺醒周期的節律發生紊亂,影響日常的生活。

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