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治療脊柱側彎的瑜伽

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醫生主講實錄

姿勢順位,雙腳并攏,重量均勻地分布在雙腳上,提起腳趾當你上提大腿肌肉時,感受內外腳跟和腳掌壓向地面放松為止,放到地板感覺腿骨像地板扎根,腹股溝向后退,因此臀部對正在腳跟上方,尾骨垂向地板,肩膀向上提靠近耳朵,然后將肩膀向下放松,但保持肋骨從盆骨向上提起,對正你的頭灌耳朵肩膀臀部,和腰環成一條垂直線。

當你的雙腳呈像地板時感受從頭骨基部向上提起的力量通頭冠,若你的中上背部有龔起的傾向,將雙臂外展至身體兩側手肘成直角與肩同寬,手肘向前手向后,直到感覺肩胛骨低端向前胸移動,保持臀部的腳掌上方不要讓肋骨和盆骨向前推,將手軸相位推對抗一個假想的力量,肩胛骨向外張開遠離脊柱,伸展手肘,伸展手臂向身側掌心朝上。

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