對于關節(jié)韌帶損傷的預防：
一、運動前要做好充分的準備活動，使身體放松，避免活動時身體僵硬應激反應而導致韌帶的損傷，運動前一定要做好熱身，聽取教練的建議，規(guī)范操作，避免動作不當而發(fā)生損傷。
二、運動時要穿恰當的運動鞋，戴好措施。比如帶好護腕、護膝等。避免頻繁高度的強度訓練，鍛煉時也應該循序漸進的鍛煉，對于參加一些力量的鍛煉，鍛煉肌肉韌帶功能，防止出現過度的韌帶牽拉導致韌帶的損傷。
三、運動前后要補充水分，并且注意不要空腹的運動。
關節(jié)韌帶損傷的預防
王富主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院 骨科
2018-11-28 3066次
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醫(yī)生主講實錄
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踝關節(jié)韌帶損傷的機制踝關節(jié)韌帶由內踝韌帶和外踝韌帶組成。內踝韌帶又稱三角韌帶，被脛后肌穿過，十分堅固，并與關節(jié)囊緊密相連。當踝關節(jié)受到外翻外旋暴力時，常發(fā)生內踝的骨折或者是三角韌帶的斷裂。外踝韌帶即腓側副韌帶，它由前距腓韌帶和跟腓韌帶組成。腓側韌帶不如三角韌帶堅固，踝關節(jié)過度的內翻可以引起，外側副韌帶的損傷，出現外踝屈位的疼痛、腫脹、關節(jié)功能活動受限，需要到醫(yī)院檢查就診。
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張國華
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-10-12 3202次
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踝關節(jié)韌帶損傷怎么恢復如果踝關節(jié)韌帶損傷不重，穩(wěn)定性較好，宜行保守治療。第1天，局部冰敷，以減輕疼痛及減少出血。第2-3天，采用石膏或支具固定3~4周。拆除石膏后，非負重下積極主動踝關節(jié)屈伸功能鍛練。5周后微痛范圍內，踝關節(jié)內外翻活動度練習，及循序漸進步態(tài)行走鍛煉。踝關節(jié)韌帶陳舊性損傷并踝關節(jié)不穩(wěn)，以粘膏支持帶保護踝關節(jié)，注意提足跟及屈踝的力量練習。踝關節(jié)韌帶損傷較重者，多需韌帶緊縮或重建術；術后3周內，石膏或支具固定，行足趾屈伸鍛煉及抬腿功能鍛練；術后4~6周，加強踝關節(jié)非負重下主動屈伸鍛煉。6周后微痛范圍內，踝關節(jié)內外翻活動度練習，及循序漸進步態(tài)行走鍛煉。
01:24
陳超斌
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-08-26 13279次
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關節(jié)韌帶損傷預防關節(jié)韌帶損傷主要還是由于外傷引起的關節(jié)韌帶的損傷。比如說車禍傷，高處墜落傷砸傷都是有可能會引起關節(jié)韌帶損傷的，所以說對于關節(jié)韌帶損傷的預防最主要的還是避免外傷，就可以大大的減少關節(jié)韌帶損傷的機率。當然有時候是防不勝防的，一旦關節(jié)韌帶損傷了就需要根據關節(jié)韌帶損傷的嚴重程度來積極地確定治療方案。避免后遺癥的發(fā)生就可以的，如果是韌帶損傷不是很嚴重。我認為還是可以選擇保守治療，或者是石膏托外固定液應用一些活血化瘀和非甾體類消炎鎮(zhèn)痛類的藥物治療就可以的，但是對于韌帶損傷非常嚴重關節(jié)穩(wěn)定性比較差的。還是需要積極的進行手術治療進行損傷韌帶修復重建手術治療就可以的。語音時長 1:30”
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-10-31 3757次
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如何預防膝關節(jié)韌帶損傷膝關節(jié)韌帶損傷的預防，建議要在日常的生活當中，注意鍛煉膝關節(jié)周圍的肌肉。鍛煉的時候，可以向前后左右各個方向鍛煉膝關節(jié)，可以使膝關節(jié)周圍的力量加大，形成對關節(jié)的保護，同時韌帶也不容易受到損傷。第二種是在進行體育活動之前，要充分的做好熱身的準備。膝關節(jié)運動時，活動靈活，便于更好的發(fā)揮膝關節(jié)作用，避免因為運動之前熱身不充分，膝蓋關節(jié)沒有完全活動開，而使韌帶受到傷害。另外，在日常的運動當中，要力所能及的根據自身情況，選擇運動方式。避免因為活動過于劇烈或超出自身負荷，而導致膝關節(jié)韌帶受到損傷。語音時長 01:24”
王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
2021-03-08 1439次
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關節(jié)韌帶損傷的預防對于關節(jié)韌帶的損傷的預防，首先一定要積極的注意休息，避免長時間一個姿勢，避免長時間重復某一種動作，可以適當的進行關節(jié)的非負重功能鍛煉，在進行運動的時候可以使用保護的支具進行固定。運動之前充分熱身，避免過度，逐漸的增加運動量。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2018-12-10 1803次
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韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-11-30 1901次
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關節(jié)韌帶損傷的預防關節(jié)韌帶損傷是運動傷害中常見的一種，嚴重影響運動員的訓練和普通人的日常活動。有效的預防措施能夠顯著降低這類損傷的發(fā)生。預防關節(jié)韌帶損傷，關鍵在于增強關節(jié)周圍肌肉的力量、提高關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，以及避免過度使用和高沖擊活動。通過定期進行力量
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-01-17 0次
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-11-30 455次
