這種情況是由于玩手機低頭的時間過久,而導致頸椎后部的肌肉處于勞損以及輕度的拉傷狀態。這種情況常常伴有頸椎的受涼。
出現這種情況之后，可以進行功能鍛煉來促進恢復，比如說做一些抬頭以及擴胸運動的動作，來緩解頸背部的肌肉緊張狀態。并且可以進行羽毛球活動，打羽毛球時，頸椎一般以后仰的狀態，并且在活動上肢的同時，頸、肩、背部的肌肉都能夠得到很好的放松，也是一種很好的鍛煉方式。
在平時的時候，頸椎還應當注意保暖，避免受涼，特別是在進行功能鍛煉之后。這個時候毛孔擴張，有汗液滲出，如果受涼的話，就會導致頸椎的疼痛加重，所以這方面一定要注意。并且要應用暖水袋熱敷，每天熱敷三到五次，每次20到30分鐘，這樣都能夠增加頸椎的血液循環，促進炎性代謝產物的吸收，對于緩解頸椎部位的疼痛效果是比較明顯的。
如果頸椎疼痛，并且伴有轉頭暈的情況，這種情況盡量不要做猛然轉頭的動作，防止椎動脈出現痙攣，導致大腦供血下降，出現頭暈、眩暈或者暈倒的情況。
如果有脊髓型頸椎病的情況，就是椎間盤突出，或者椎管的狹窄已經對脊髓產生了明顯的壓迫，這時猛然轉頭會導致脊髓的損傷，比如下肢出現癱瘓，以及其他的一些并發癥。所以這兩種情況一定要注意。
