一、熱敷法：將小腿肌肉暴露，然后用熱毛巾或熱水袋熱敷，每天1-2次，堅持數天；
二、按摩法：取坐立位，雙手上下來回按摩小腿，直到小腿肌肉柔軟，或請專業按摩師進行按摩小腿；
三、筋膜放松法：一般可以用泡沫滾軸或橡膠管軸來進行按摩，將滾軸放在小腿后側來回滾動，直到小腿肌肉柔軟；
四、拍打法：手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。
怎么樣放松小腿肌肉
欒兆新主治醫師
聊城市第二人民醫院 骨科
2020-01-14 8910次
為你推薦
-
跑完步怎么放松肌肉長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當的對癥處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。
01:04
付治安
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-05-24 4613次
-
小腿吸脂怎么樣夏天女性都會穿裙子，往往腿部是最裸露的一個部位，好多女性羞于穿裙子，就是因為感覺自己的小腿會比較粗。小腿的粗是由兩個原因造成的，一個是局部脂肪的堆積，一個是肌肉的肥大。對于脂肪的堆積，我們可以采用吸脂的方法來解決，通過脂肪的抽吸，將過粗的小腿變得纖細起來，使腿部的外形得到了重新塑形，而且會恢復到一個很秀美的一個外觀和形態。
01:01
陳文
主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2020-03-11 1904次
-
如何放松小腿肌肉？小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一，在站立走路時，它就會在不停的發力收縮。尤其在逛街，跑步之后，小腿肌肉會酸脹，緊張得更厲害。想要放松小腿肌肉，可采用按摩的方式，按摩時，要找準最疼痛的點，用拇指反復的按摩，直到疼痛減輕。足底放松是很多人會忽略的地方。事實上，長時間的運動后，肌肉表面的筋膜也會變得緊張，而足底筋膜牽連著整個小腿甚至大腿的肌肉，對它進行放松，可以間接的放松雙腿，進行足底放松，可采用晚上睡覺前用熱水泡腳的方式。此外，還可以配一些外用的藥按摩，來起到更好的效果，可在醫生指導下使用正骨水，正骨水具有舒筋骨，活經絡的效果，能松弛肌肉，有助于減輕外傷時所致的皮膚淤血，消除炎癥因子，可以讓肌肉的緊張，酸脹，疼痛等不適癥狀得到緩解。語音時長 01:23”
杜穎
藥師妙手互聯網醫院
2020-03-01 4708次
-
如何放松小腿肌肉讓小腿的肌肉處于放松一般是要休息，把腿抬高，這種情況下一般能夠使肌肉處于一個放松的狀態，不處于緊張的狀態，能夠有利于肌肉的恢復。像人在大量的運動之后出現的小腿酸脹的情況，通過抬高減輕腫脹會逐漸的緩解癥狀。還可以用上一些熱敷，理療，按摩這種類似的方式都能夠促進肌肉的放松，促進肌肉的血液循環，加速代謝，緩解癥狀。一般必須制動，不能夠活動，活動的狀態下肌肉處于緊繃的狀態肯定不能夠進行放松的。只能通過休息，熱敷理療才能夠達到緩解的癥狀。語音時長 01:14”
焦勇強
主治醫師河北工程大學附屬醫院
2019-12-06 10162次
-
怎樣放松小腿肌肉病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，熱敷小腿，通過針灸艾灸電磁療的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以減輕小腿肌肉痙攣造成的腿部疼痛腫脹，活動困難現象，還可以減輕身體疲勞感。意見建議：如果小腿肌肉拉傷或者撕裂，一般需要就醫做腿部影像學檢查和體格檢查，了解具體情況。然后通過外科手術的方法治療，康復期間要限制下肢活動。
魏憲會
副主任醫師濱州市中心醫院
2023-07-30 1201次
-
怎么樣瘦小腿瘦小腿的主要方法有兩類，一類是運動，一類是手術。通過長期堅持適當的體育運動可以使小腿逐漸的瘦下來。對于小腿部位肌肉過于發達的求美者可以在局部注射肉毒素使得肌肉萎縮，從而達到小腿變細的效果。如果小腿部位的脂肪堆積過于嚴重，可以使用吸脂的手術方法來瘦小腿。手術后短期內要注意避免劇烈運動，不要吸煙，不要飲酒。
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-03-25 401次
-
如何放松小腿肌肉當患者小腿肌肉出現僵硬、痙攣疼痛的表現時，通過一定的方法來進行放松，一般這些癥狀和運動勞損等有一定關聯。治療上首先可以采用口服肌肉松弛藥物如鹽酸乙哌立松片、復方氯唑沙宗片等藥物的方法，在局部配合理療、熱敷、針刺、艾灸、推拿按摩等輔助治療的方式可以舒展肌肉，改善局部的循環來緩解癥狀。患者自身也可以進行
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-20 867次
-
怎么樣放松壓力和緊張放松壓力和緊張可以采用心理自我暗示法、目標轉移法、思想交流法、運動釋放法去緩解壓力和緊張，讓自己冷靜下來。1、心理自我暗示法：要采用一種積極的方法來告訴自己，讓自己有壓力、緊張的事情是正常現象，要冷靜下來才能更好的處理事情。2、目標轉移法：去找一件其他感興趣的事情分散自己的注意力，比如看電視、聽舒緩
李蓉蓉
主治醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 500次
