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腰椎間盤突出自己該怎么康復訓練

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醫生主講實錄

腰椎間盤突出僅僅是一種影像學的描述,它是指椎間盤當中的髓核組織突破了后方的纖維環,一般來講不會產生明顯的臨床癥狀,但是這個時候可以適當的進行康復訓練。

康復訓練主要采取腰背部的肌肉功能鍛煉,比如小燕飛、五點支撐法、三點支撐法,還可以進行牽拉單杠訓練,進行俯臥撐以及平板支撐功能鍛煉也是比較好的。這些康復訓練能夠有效的增強腰背部的肌肉力量,在一定程度上可以減輕椎間盤突出的速度以及程度,但是這些康復訓練并不能夠達到使突出的椎間盤恢復到正常的位置。

除了這些康復訓練之外還要端正腰部姿勢,定時改變姿勢,避免久坐,避免彎腰,更不能彎腰負重。同時還要睡硬板床休息,加強保暖,避免受涼。

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