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醫(yī)生主講實錄

體力差,在家的鍛煉首先要改變不良姿勢及習(xí)慣,避免久坐,長時間低頭玩手機或彎腰等不良姿勢,同時要加強保暖,避免受涼,如果條件允許可在家里安裝跑步機進行跑步鍛煉。同時還要局部加強肌肉力量鍛煉,主要進行腰背部及四肢肌肉力量??赏ㄟ^3點支撐法,5點支撐法,小燕飛等改善腰背部肌肉力量,可通過啞鈴進行上肢及肩部的功能鍛煉。

同時也可通過波比跳,開合跳,深蹲,俯臥撐,仰臥起坐等,進行其它部位的肌肉力量鍛煉。鍛煉之后應(yīng)適量進行肌肉的拉伸,來緩解肌肉的疼痛,緊張以及腫脹。

以上內(nèi)容僅供參考

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