猫咪av永久网址www大全-亚洲中文字幕久久久一区-精品国精品国产自在久国产-国产av剧情md精品麻豆

卷腹運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎有傷害嗎

正確的卷腹運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎是沒有傷害的。因?yàn)榫砀惯\(yùn)動(dòng)只是背部離地,此時(shí)腰部應(yīng)該是不動(dòng)的,所以不會(huì)影響到腰椎。如果卷腹動(dòng)作錯(cuò)誤,如卷腹時(shí)靠臀部為支點(diǎn),整個(gè)上半身卷起,腰椎彎曲受擠壓,此時(shí)腰椎就有可能受到傷害。

正確的卷腹運(yùn)動(dòng)是平躺在墊子上,膝蓋彎曲成90度左右,放松背肌和脊柱,雙腿分開與肩同寬,腳踩實(shí)。雙手扶于兩耳旁,用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,在最高點(diǎn)略作停頓后,緩慢回到起始位置。卷腹時(shí),下背部保持緊貼地面,手肘保持向外打開。卷腹的要點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)要呼吸平穩(wěn),在起來時(shí)要吐氣,躺下時(shí)吸氣,不要憋氣。卷腹時(shí)上腹部可有明顯的收縮壓迫感。

卷腹運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腰背部和腹部肌肉的力量,運(yùn)動(dòng)得當(dāng)會(huì)讓腹部肌肉變得更加的緊實(shí),讓腹部肌肉的脂肪細(xì)胞能夠慢慢的減少,從而增加核心肌群肌肉的力量,也可達(dá)到健美的效果。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦

健康自測(cè)

健康自測(cè)大全 健康早知道

專業(yè)醫(yī)學(xué)量表 專業(yè)醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)

掃碼關(guān)注完成健康自測(cè)

主站蜘蛛池模板: 靖宇县| 江陵县| 阳原县| 辽阳市| 登封市| 黄陵县| 芒康县| 富平县| 嘉荫县| 河北区| 河东区| 新泰市| 清新县| 柘城县| 揭阳市| 武强县| 伊宁县| 彝良县| 区。| 清涧县| 自治县| 即墨市| 阿勒泰市| 西畴县| 双峰县| 山东省| 六枝特区| 文水县| 屏边| 微山县| 井冈山市| 鹤峰县| 班玛县| 广灵县| 松滋市| 彭州市| 桑植县| 花莲市| 梓潼县| 安福县| 武冈市|