猫咪av永久网址www大全-亚洲中文字幕久久久一区-精品国精品国产自在久国产-国产av剧情md精品麻豆

正確的卷腹運動對腰椎是沒有傷害的。因為卷腹運動只是背部離地,此時腰部應(yīng)該是不動的,所以不會影響到腰椎。如果卷腹動作錯誤,如卷腹時靠臀部為支點,整個上半身卷起,腰椎彎曲受擠壓,此時腰椎就有可能受到傷害。

正確的卷腹運動是平躺在墊子上,膝蓋彎曲成90度左右,放松背肌和脊柱,雙腿分開與肩同寬,腳踩實。雙手扶于兩耳旁,用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,在最高點略作停頓后,緩慢回到起始位置。卷腹時,下背部保持緊貼地面,手肘保持向外打開。卷腹的要點是運動時要呼吸平穩(wěn),在起來時要吐氣,躺下時吸氣,不要憋氣。卷腹時上腹部可有明顯的收縮壓迫感。

卷腹運動主要是鍛煉腰背部和腹部肌肉的力量,運動得當會讓腹部肌肉變得更加的緊實,讓腹部肌肉的脂肪細胞能夠慢慢的減少,從而增加核心肌群肌肉的力量,也可達到健美的效果。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業(yè)醫(yī)學(xué)量表 專業(yè)醫(yī)學(xué)團隊

掃碼關(guān)注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 乐平市| 厦门市| 灵寿县| 登封市| 靖边县| 图木舒克市| 轮台县| 达拉特旗| 霸州市| 霍山县| 遵义市| 江安县| 奇台县| 繁峙县| 丁青县| 英吉沙县| 商丘市| 金沙县| 农安县| 洛扎县| 岱山县| 西昌市| 光泽县| 望奎县| 怀来县| 华阴市| 嘉禾县| 和平区| 平安县| 开阳县| 凯里市| 镇安县| 水城县| 南平市| 临沂市| 仁化县| 开平市| 栖霞市| 竹溪县| 泰宁县| 公主岭市|