牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、奇異果等對失眠有幫助。
什么食物對失眠有幫助
張媛媛副主任醫師
北京大學人民醫院消化內科
2021-12-243741次
牛奶中的一些物質可以抑制大腦興奮功能，讓人產生困意。香蕉是生活中比較常見的水果之一，香蕉富含的鎂元素可以讓肌肉松弛，使體內的血清素得以平穩，緩解緊張的心情，幫助快速的入睡。小米有很好的安眠功效，晚餐的時候可以吃一些小米粥。蜂蜜也是一種很好的食物，直接飲用，能夠有效的提高睡眠質量。奇異果含有豐富的鈣鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。除了以上所說食物以外，大棗、龍眼肉、葡萄等食物都有促眠作用，都對失眠有幫助。
平時保持一個愉悅的心情，臨睡前聽一段優美的歌曲或者白噪音，都可以緩解失眠。睡覺前做一些適量的運動，勞逸結合促進睡眠。睡前可以泡腳緩解疲勞。
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