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• 運動后肌肉酸痛怎么快速恢復

  運動后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動、熱敷等加速血液循環，加速代謝產物乳酸的運走，來加速恢復。運動或劇烈運動后，肌肉強烈的收縮、大量的做功，會產生一些代謝產物，常見的代謝產物是無氧代謝產生的乳酸，這些乳酸會讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會恢復。因此運動后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進行有規律的活動，使肌肉的循環加快，加速代謝產物快速的運走，就可以使酸痛癥狀很快恢復，恢復肌肉的功能。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-25 11289次

• 運動后肌肉酸痛還能繼續運動嗎

  運動后肌肉酸痛是可以繼續運動的，但是需要降低運動強度和減少運動量。肌肉酸痛說明肌肉，已經超負荷的工作，其代謝已經不能滿足劇烈運動所需的能量，如果繼續劇烈的運動，可能代謝產物就會更多，肌肉就會更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢、運動不到位等造成關節的損傷、肌肉的拉傷等。運動后肌肉出現酸痛，盡量要減少運動，或者減緩運動，使肌肉得到一定的恢復。肌肉恢復功能，才會得到正常的發揮。正常發揮的肌肉才會有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續大量的運動，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運動減少運動量。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 16408次

• 運動后小腿肌肉酸痛怎么回事
  對于運動后出現的小腿肌肉酸痛的情況，主要是在運動的過程中小腿后側的肌肉受到反復的牽拉用力，從而導致了小腿部位的肌肉肌細胞水腫，以及出現肌纖維勞損的情況，從而在休息時就會出現有明顯的小腿后側肌肉酸脹疼痛的情況。而出現這種情況以后，在休息時一定要行小腿部位肌肉的按摩，并且酸脹明顯時，可以適當的冷敷5到10分鐘，以促進肌細胞水腫的消退，從而減輕病人小腿肌肉酸痛的情況。如果說病人的癥狀比較明顯，影響了小腿部位的負重活動，這種情況可以應用活血化瘀藥物外敷及口服的治療，來緩解小腿肌肉酸痛的癥狀。
  語音時長 01:13”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-03-08 5806次

• 運動完肌肉酸痛怎么辦
  一、休息，休息能減緩肌肉酸痛的現象，便可慢慢促進血液的循環。二、是伸展練習，靜態伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復。三、是拍打按摩，對酸痛的局部進行按摩使肌肉放松，促進肌肉的血液循環，有助于修復和緩解痙攣，當然也可以進行自我放松的治療，一般以四肢為主，頭部和胸、腹為輔。四、是進行熱敷，熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可以促進血液的循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或者是按摩，更能加速消除肌肉的酸痛，促進恢復正常。
  語音時長 1:33”
  馮明靜 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-14 8885次

• 運動完肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：運動完人體的耗氧量是休息時的10-20倍，消耗的能量也是大幅增加，肌肉不光做有氧呼吸還有無氧呼吸，無氧呼吸就會產生乳酸，乳酸堆積之后就會產生疼痛。意見建議：可以熱水泡腳或者洗個熱水澡，然后充分睡眠，讓肌肉休息分解代謝體內的乳酸。如果疼痛比較劇烈，難以入睡可以服用輕度的鎮痛藥，如布洛芬，去痛片。
  關振洲 主治醫師朝陽市第二醫院

  2019-03-10 1801次

• 運動后酸痛怎么回事
  通常在臨床上運動后，酸痛主要是由于局部的無氧酵解，產生的乳酸，對肌膚的刺激出現疼痛。這種情況在臨床上比較常見，一般來說。大量運動之后，尤其是無氧運動之后，會出現乳酸堆積，出現肌肉酸痛。需要3~5天疼痛會好轉。
  張鵬 主治醫師北京307醫院

  2019-01-04 3102次

• 運動完后肌肉酸痛怎么回事
  運動完后肌肉酸痛可能是正常現象，也可能是乳酸積累、肌肉纖維拉傷引起的。1、正常現象：由于長期缺乏鍛煉，特別是偶爾劇烈運動后，身體各部位的肌肉會出現疼痛癥狀，這是一種正常的生理現象。2、乳酸積累：如果長時間或高強度運動，肌肉纖維組織會經歷厭氧發酵，產生大量乳酸，乳酸會在肌肉組織中積累，刺激肌肉組織并引
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-26 3525次

• 運動完后肌肉酸痛怎么緩解
  運動后肌肉酸痛是常見的現象，主要由乳酸堆積、肌肉纖維損傷等原因引起。為有效緩解這種不適，可以采取以下措施：運動后給予肌肉足夠的休息時間，可以避免過度疲勞，減少乳酸的產生，從而緩解酸痛感。通過熱敷可以促進局部血液循環，加速乳酸等代謝產物的排出
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-12-05 0次