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在孕期，孕婦的營養需求顯著增加。一份科學的孕婦營養食譜應當包含以下關鍵要素：

1、蛋白質的攝入：

蛋白質是生命的基礎，對胎兒的生長發育尤為重要。孕婦應適量增加魚、肉、蛋、奶等優質蛋白質的攝入，以滿足胎兒組織器官構建的需要。

2、維生素和礦物質的補充：

孕期對維生素和礦物質的需求量大增，特別是鈣、鐵、葉酸等。新鮮蔬果、全谷類食物以及專門的孕婦復合維生素片都是良好的來源，它們有助于預防貧血、促進胎兒骨骼發育和神經系統形成。

3、膳食纖維的攝取：

膳食纖維能夠促進腸道蠕動，幫助孕婦緩解便秘。燕麥、紅薯、芹菜等富含纖維的食物應納入日常食譜。

4、適量增加熱量攝入：

孕期合理增加熱量攝入，有助于保證胎兒的能量供應。但需注意避免過量，以防孕婦體重增長過快，增加妊娠并發癥的風險。

5、避免有害食物和藥物：

孕婦應遠離酒精、咖啡因及未經煮熟的肉類等可能對胎兒造成傷害的食物。同時，任何藥物的使用都應在醫生指導下進行，特別是抗生素、解熱鎮痛藥等非處方藥。

綜上所述，孕婦營養食譜的制定應綜合考慮蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和熱量的均衡攝入，同時避免有害食物和藥物的接觸，以確保母嬰健康。

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