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高血壓并發冠心病時應如何運動

一、選擇適宜的運動強度,主要是確定適宜的運動心率,高血壓患者不要選擇長跑和快跑,也不要做任何激烈競爭性的體育運動,這些運動會使心跳加快,耗氧增多。

二、運動持續時間,耐力運動最多十分鐘,逐步延長至三十分鐘,要是可達六十分鐘,其中可穿插必要間歇,達到適宜運動心率的累計時間為十到三十分鐘,可從體操,太極拳等準備活動開始,最后一放松運動及呼吸運動結束,鍛煉時間以清晨或傍晚。

三、運動頻率在運動量適度時,每周運動三到四次。

四、精神狀態,運動前后接應保持精神情緒的穩定,使身心處于放松狀態,否則血液中的兒茶酚胺會增多,可能引起心室顫動和冠狀動脈痙攣心絞痛。

五、飯后不要立刻活動,飯后胃腸會強烈的蠕動和分泌消化液,血液向胃腸皮會給心臟比平時更快地收縮,增加排血量,心病患者飯后已經做或躺臥半小時為好。

六、補充水分,在戶外活動鍛煉時要避免口舌干燥,等到口渴了再喝水身體已經脫水,血液粘稠度增大,血液循環減慢,故在活動前要喝充足,在運動后立刻補充水分。

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