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高血壓并發(fā)冠心病時(shí)應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)

一、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,主要是確定適宜的運(yùn)動(dòng)心率,高血壓患者不要選擇長跑和快跑,也不要做任何激烈競爭性的體育運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加快,耗氧增多。

二、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間,耐力運(yùn)動(dòng)最多十分鐘,逐步延長至三十分鐘,要是可達(dá)六十分鐘,其中可穿插必要間歇,達(dá)到適宜運(yùn)動(dòng)心率的累計(jì)時(shí)間為十到三十分鐘,可從體操,太極拳等準(zhǔn)備活動(dòng)開始,最后一放松運(yùn)動(dòng)及呼吸運(yùn)動(dòng)結(jié)束,鍛煉時(shí)間以清晨或傍晚。

三、運(yùn)動(dòng)頻率在運(yùn)動(dòng)量適度時(shí),每周運(yùn)動(dòng)三到四次。

四、精神狀態(tài),運(yùn)動(dòng)前后接應(yīng)保持精神情緒的穩(wěn)定,使身心處于放松狀態(tài),否則血液中的兒茶酚胺會(huì)增多,可能引起心室顫動(dòng)和冠狀動(dòng)脈痙攣心絞痛。

五、飯后不要立刻活動(dòng),飯后胃腸會(huì)強(qiáng)烈的蠕動(dòng)和分泌消化液,血液向胃腸皮會(huì)給心臟比平時(shí)更快地收縮,增加排血量,心病患者飯后已經(jīng)做或躺臥半小時(shí)為好。

六、補(bǔ)充水分,在戶外活動(dòng)鍛煉時(shí)要避免口舌干燥,等到口渴了再喝水身體已經(jīng)脫水,血液粘稠度增大,血液循環(huán)減慢,故在活動(dòng)前要喝充足,在運(yùn)動(dòng)后立刻補(bǔ)充水分。

以上內(nèi)容僅供參考

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