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一天做幾個深蹲最有效

通常一天做20-30個深蹲有效,如有不適癥狀,建議及時就醫。

深蹲屬于比較常見的體育鍛煉方式,在深蹲時大腿肌肉會參與活動,能夠對局部肌肉起到鍛煉作用,如果個人體質比較強,通常一天做50個深蹲有效,如果個人體質比較差,做深蹲的數量會有所減少,大概做30個有效。適度的進行深蹲,一般可以促進身體的新陳代謝以及血液循環,也有利于增強體質、提高心肺功能,此外,也可以一定程度上改善平衡與協調性,還可以提高肌肉力量,增加關節靈活度。如果一天做深蹲的數量比較少則無法達到上述效果,如果做深蹲的數量比較多,則會增加身體負擔,容易誘發不適癥狀,所以日常生活中應根據個人的實際情況選擇合適的深蹲次數以及頻率。

在深蹲的時候需要循序漸進,不可以操之過急,深蹲前可以通過水平擺臂、弓步壓腿等方式熱身,每次熱身時間保持在5~10分鐘,這樣做能夠預防肌肉拉傷。

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