骨質增生的鍛煉方法：
一，站立體位操，雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然后換右腿。兩側交替進行重復二十次，接著兩腿盡量分開站立，左膝關節(jié)彎曲，使身體呈弓形下蹲，使右下肢受到牽引和拉伸，然后換右側，兩側交替進行重復二十次。
二，坐位體操，坐于床沿或椅子上，雙腿垂地足跟著地，足尖翹起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感到緊張為止，停留數(shù)秒恢復坐姿，然后重復鍛煉。開始時雙手盡可能達到小腿部，早晚堅持鍛煉。
骨質增生怎樣鍛煉
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-12-013987次
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膝關節(jié)骨質增生怎樣鍛煉膝關節(jié)的骨質增生，其實是常見的生理現(xiàn)象，隨著我們年齡的增長，每個人的關節(jié)，都會有不同程度的骨質增生。骨質增生以后怎么鍛煉呢，就是我們提到了，首先要減輕體重，減輕體重，就可以減少關節(jié)的磨損和負擔，減輕體重方法有很多，有些患者他鍛煉的時候，會選擇跑步，或者是長時間的走路去鍛煉，其實這種方法并不是值得推薦的。因為我們這種鍛煉方法，會對我們的關節(jié)負荷，進一步的增加，來加重它的磨損，那么我們比較推薦，比較好的是游泳。因為我們關節(jié)，在這個水里面游泳的時候，第一，水對關節(jié)起到水療的作用。第二，其實游泳對于全身的運動量的要求比較高，也可以減輕體重。第三，在水里面運動的時候，因為水有浮力，因此對關節(jié)運動的時候，會有一定的保護的作用。所以比較推薦病人進行游泳的鍛煉。第四，像傳統(tǒng)的太極，或者國外的瑜伽，也可以在強度允許的情況下做一些相應的鍛煉。
01:25
蔣逸秋
副主任醫(yī)師南京市第一醫(yī)院
2018-12-12 28753次
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頸部骨質增生怎么鍛煉隨著現(xiàn)在辦公室疾病的越來越多，長期伏案工作的患者經常會出現(xiàn)頸椎骨質增生的一些癥狀，尤其是疼痛癥狀。這個時候建議大家經常做一做頸部的運動操，包括了頸部的旋轉、頸部的屈伸、頸部的拉伸等等。同時也建議頸部骨質增生的一些患者進行一些游泳，比如放風箏這一系列的運動，來改善頸部的協(xié)調性和肌肉的力量。總之，頸椎骨質增生的治療是在生活每一個細節(jié)過程當中的。大家一定不要太擔心頸椎骨質增生會不會導致雙下肢的癱瘓，或者是嚴重的并發(fā)癥，主要以預防為主。
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劉融
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-10-09 4855次
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骨質增生怎樣鍛煉骨質增生的鍛煉方法：一，站立體位操，雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然后換右腿。兩側交替進行重復二十次，接著兩腿盡量分開站立，左膝關節(jié)彎曲，使身體呈弓形下蹲，使右下肢受到牽引和拉伸，然后換右側，兩側交替進行重復二十次。二，坐位體操，坐于床沿或椅子上，雙腿垂地足跟著地，足尖翹起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感到緊張為止，停留數(shù)秒恢復坐姿，然后重復鍛煉。開始時雙手盡可能達到小腿部，早晚堅持鍛煉。語音時長 1:36”
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-03 6715次
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骨質增生怎樣鍛煉保養(yǎng)在急性期疼痛加重的時候要盡量減少受累關節(jié)的活動量，患者可適當臥床休息，通過休息來減少受累關節(jié)的機械性刺激，這不僅有效防止癥狀的進一步加重，而且還能為炎癥的消散創(chuàng)造一個良好的條件。要盡快用藥，采用口服和外用藥綜合療法控制病情的發(fā)展，病情在恢復期間，要避免受潮，受寒冷等環(huán)境因素刺激，這些不良的環(huán)境因素對關節(jié)，肌肉，神經等組織可誘發(fā)炎癥的產生。還要避免過度勞累，因過度勞累會刺激關節(jié)及周圍組織，再度導致病情的復發(fā)，再者可以適當?shù)脑黾討敉饣顒渝憻挘M量避免長期臥床休息，比如說長期固定某一姿勢工作的患者，應注意在工作休息時變換一下姿勢。骨質增生的患病率隨著年齡增長而增加，為了確保老年人骨質代謝的正常需要，老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加，進食高鈣食品，比如牛奶，蛋類，豆制，蔬菜和水果。必要時要補充鈣劑。語音時長 1:45”
劉海潤
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-02 1696次
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骨質增生怎樣鍛煉對于骨質增生的病人很容易導致關節(jié)部位的疼痛，并且骨質增生會刺激周圍的韌帶、關節(jié)囊引起疼痛，所以病人活動量會明顯的減少，從而導致肌肉出現(xiàn)廢用性的萎縮，并且導致肌肉的松弛，所以說對于骨質增生的病人，平時一定要加強患側肢體的功能鍛煉，主要是鍛煉肌肉力量來穩(wěn)定關節(jié)的結構，以免導致關節(jié)過度的出現(xiàn)退變的情況。這種情況平時可以多注意保暖，對于上肢可以配合握力器或者臂力器鍛煉，對于下肢主要是臥床期間，可以行肢體抬高的鍛煉和下肢肌肉等長的收縮，并且可以在做床沿時腿部適當?shù)慕壣炒⑶倚型ν鹊腻憻挘饕清憻捦炔康募∪饬α俊６鴮τ谘康墓琴|增生可以行后弓腰五點支撐的鍛煉，以及飛燕的活動，并且對于骨質疏松的病人有條件可以多游泳，能夠增強全身的肌肉鍛煉。
韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
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周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
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陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
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