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緩解腰肌勞損概述:

腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥,勞累時加重,休息時減輕,適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點,腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動稍受限。緩解腰肌勞損的動作有:倒行走、船型運動、踢腿運動、散步、爬樓梯,簡單易行。

緩解的動作建議:

1.倒行也稱倒著走,可以增強腰背肌群力量,在退著走時腰部肌肉有節(jié)湊的收縮和舒張,可以使腰部血液循環(huán)得以較好的改善,有助于腰部組織新陳代謝的提高。

2.船型運動早晨起床前或晚上睡覺前,俯臥在床上,兩手交叉放在腰上,雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬,可以有效增加腰部伸肌群的肌力。

3.踢腿運動雙手叉腰或者一手扶物,雙下肢有節(jié)湊地交替盡力前提后伸,連續(xù)30-50次。

4.散步這個方法簡便易行,可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量,增強腰部和四肢的協(xié)調(diào)性。

5.爬樓梯簡單易行,可以起到增強腰部肌肉力量的作用,尤其是下樓梯時候重心后傾,腰部肌肉收縮舒張,對腰肌有很好的保護作用。

緩解腰肌勞損的注意事項:

腰肌勞損是常見病,多發(fā)病,是臨床上腰疼的主要原因之一。又稱功能性腰痛,慢性下腰損傷,腰臀肌筋膜炎等,是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。日常生活應(yīng)該注意:

1.注意避免跌、仆、閃、挫。

2.要避免寒濕、濕熱侵襲。

3.勞逸適度,節(jié)制房事。

4.注重腰部用力應(yīng)適當。

以上內(nèi)容僅供參考

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