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劉春萍 主任醫師
中國人民解放軍陸軍總醫院 | 心血管內科

保護心血管的食物有哪些?

心血管疾病是當今社會嚴重威脅人們健康的一大殺手。在日常生活中,我們可以通過選擇合適的食物來保護心血管,降低患病風險。

1、魚類:

尤其是深海魚,如三文魚、金槍魚等,富含歐米伽-3脂肪酸。這種脂肪酸可以降低血液中的甘油三酯和膽固醇水平,減少血小板的聚集,從而降低血栓形成的風險。此外,歐米伽-3脂肪酸還有助于降低血壓,保護心臟和血管。

2、堅果:

杏仁、核桃、腰果等堅果富含不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維等營養成分。不飽和脂肪酸可以降低膽固醇水平,維生素E具有抗氧化作用,能夠保護血管內皮細胞,減少氧化損傷。膳食纖維則可以降低血脂和血糖,有助于預防心血管疾病。

3、全谷物:

全谷物如燕麥、糙米、全麥面包等,含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑。膳食纖維可以降低膽固醇和血糖水平,維生素和礦物質有助于維持心臟和血管的正常功能,抗氧化劑可以減少自由基對血管的損傷。

在日常生活中,注意以下幾點有助于心血管疾病的發生:

1、適度運動

2、控制鹽的攝入量

心血管疾病的預防需要我們從日常生活中的點點滴滴做起。讓我們關注自己的飲食和生活方式,選擇健康的食物,保持適度的運動為自己的心血管健康保駕護航。

發布時間: 2024-10-15 2761次

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