問怎樣跑步減輕關節(jié)損傷
病情描述:
怎樣跑步減輕關節(jié)損傷
答醫(yī)生回答
病情分析:
一般正常平穩(wěn)的跑步對于關節(jié)的損傷是比較小的,避免劇烈運動或者是大幅度抬腿運動。在跑步的時候盡量選擇平底鞋在平地慢跑,運動前做好熱身動作,運動幅度不要過大。
意見建議:
如果是剛開始進行跑步的人群,慢慢的增加運動量,循序漸進。急性的關節(jié)損傷也不能進行跑步,要等到癥狀緩解以后。
為你推薦
-
跑步時如何預防膝關節(jié)損傷首先,在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身,覺得熱身運動太麻煩,還浪費時間。但是熱身運動,對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動,也可以避免身體各個關節(jié)的損傷。一般來說,熱身運動的時間為5到10分鐘。其次,在跑步的時候,我們要選擇合適的道路,不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步,可能會不小心絆倒或滑倒,導致關節(jié)的損傷。另外,跑步的時候要選擇合適的跑鞋,專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節(jié)的作用力。最后,在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動,這樣可以讓膝關節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松,從而避免膝關節(jié)的損傷。01:31
-
怎樣減輕痛風癥狀在急性痛風發(fā)作的時候,患者的癥狀會非常的劇烈。像穿襪子、穿鞋,甚至腳上蓋一個被單,它可能都會引起來刀割樣的疼痛。這一類的病人反應非常的劇烈,甚至可以引起來全身的高熱,體溫能燒到39度多。從我們近年的治療指南上來講,咱們中國首選的緩解癥狀的藥物就是非甾體抗炎藥,包括像咱們常用的芬必得、扶他林,就是雙氯芬酸,還有洛索洛芬。但是在國內(nèi)認為依托考昔,可能對于急性痛風發(fā)作,它的抗炎的效果相對來說比較好。還有咱們大家以前常聽到的秋水仙堿,可以治療痛風的急性發(fā)作。最早的時候我們用秋水仙堿是一個高劑量的治療,目前來看低劑量的秋水仙堿來治療痛風的急性發(fā)作,是同樣有效的。而且低劑量應用秋水仙堿,副作用相對來說比較少。還有一類的病人對非甾體抗炎藥,或者秋水仙堿不耐受的,我們可以給小劑量的糖皮質(zhì)激素,就是我們常說的比如強的松、甲潑尼龍這一類的。其他的除了我們說藥物治療以外,對于局部的一些冷敷或者一些膏藥,可以局部用一些扶他林藥膏外用,也能夠很好地緩解癥狀。02:05
-
怎樣跑步減輕關節(jié)損傷在劇烈運動過程中,都會加重對關節(jié)的損傷,比如患者進行跑步,特別是一些速度比較快的跑步,會加重關節(jié)的損傷,所以不存在說跑步可以減輕關節(jié)損傷的說法。一般讓患者可以進行一些有氧的活動,比如,進行游泳,騎自行車,打太極拳,這樣會減輕對關節(jié)的壓力,同時又加強了功能的鍛煉,特別是對一些患者出現(xiàn)了骨性關節(jié)炎,創(chuàng)傷性關節(jié)炎,或者是風濕性關節(jié)炎有比較好的效果。同時讓患者要減輕體重,減輕體重可以減輕對關節(jié)的直接壓力,在運動過程中也會減少對關節(jié)的損傷,所以一般要讓患者適當?shù)倪M行關節(jié)鍛煉。語音時長 01:13”
-
膝關節(jié)損傷后怎樣進行跑步鍛煉膝關節(jié)損傷以后,多數(shù)不建議立即進行跑步等負重性的康復功能鍛煉。這類的患者如果是有韌帶或者是半月板損傷,在經(jīng)過手術治療以后,也需要經(jīng)過2個多月左右時間的恢復。而如果是有骨折,多數(shù)需要等到骨折愈合以后,一般骨折愈合的時間是在3-5個月左右的時間。另外如果是單純的軟組織損傷,也需要制動四周左右的時間,一般這種負重性的康復功能鍛煉,必須等到這種病情完全愈合以后才可以進行。這種膝關節(jié)損傷如果是在后期進行跑步等康復功能鍛煉,多數(shù)是以慢跑為主,另外以感覺到膝關節(jié)沒有酸痛為度。這種慢跑多數(shù)是循序漸進,由少到多的一個過程,在前期多數(shù)是以慢走為主,隨著這種病情的預后越來越好,多數(shù)可以考慮通過慢跑,甚至是發(fā)展為快跑,一般這種鍛煉的量也主要是根據(jù)膝關節(jié)恢復的程度來定。語音時長 01:22”
-
膝關節(jié)損傷后怎樣進行跑步鍛煉病情分析:膝關節(jié)損傷后,在急性期是不能繼續(xù)進行跑步鍛煉的,需要注意休息,關注病情的恢復,癥狀緩解以后可以先進行平路慢走,慢慢的增加運動量。意見建議:膝關節(jié)損傷患者在進行跑步的時候,要選擇松軟舒適的鞋子,保持好的姿勢,運動幅度不宜過大,不能進行快跑,跑步前要做好熱身動作。
-
跑步關節(jié)損傷能用艾灸嗎跑步之后出現(xiàn)了關節(jié)的損傷,也是可以使用艾灸治療的,這種治療方法能夠有效的提高局部的溫度,促進局部的血液循環(huán),加強局部氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)的供應,能夠緩解一定的癥狀。但是還要積極的完善檢查,明確損傷的具體程度,如果具有手術指征,需要積極的進行手術處理,不建議推拿按摩。
-
肩關節(jié)損傷怎樣修復關節(jié)損傷后可以根據(jù)損傷的程度來選擇恢復方式。若只是出現(xiàn)了關節(jié)周圍韌帶的損傷,建議可以通過保守治療的方式來恢復,可以外用一些消腫止痛的藥物來緩解腫脹的癥狀。患者要注意多休息,患處在必要的情況下,可以使用支具來幫助固定患肢,以免不小心觸碰到患處導致關節(jié)損傷加重。
-
護膝避免跑步膝關節(jié)損傷佩戴護膝對跑步膝關節(jié)損傷的避免是有一定的作用的,所以如果有膝關節(jié)損傷的患者可以佩戴護膝板進行適當?shù)呐懿竭\動的,但是患者一定要注意的就是每天運動一定要適量,過度的運動可能會導致身體受到傷害加重膝關節(jié)損傷的程度,膝關節(jié)損傷的患者可以對膝關節(jié)進行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法,治療效果