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問(wèn)維生素c每天攝入量大概多少

女, 42歲

2018-11-19 19559次

病情描述:

維生素c每天攝入量大概多少

醫(yī)生回答

病情分析:

每人每天應(yīng)攝取50~100mg的維生素C,才能剛好讓血中的維生素C濃度達(dá)到飽和,如果攝取超過(guò)此范圍,身體也無(wú)法多吸收,等于浪費(fèi)。而30mg的維生素C是人體1天攝取維生素C的最少值,如果低于30mg,身體就會(huì)缺乏維生素C,使部分機(jī)能無(wú)法正常運(yùn)作,長(zhǎng)期下來(lái),甚至出現(xiàn)壞血癥。感冒期間,1天需攝取約100~200mg,才可增強(qiáng)身體的免疫力,對(duì)抗入侵的病毒。夏天炎熱的天氣和紫外線(xiàn)會(huì)使體內(nèi)的活性酸增加,而消耗維生素C,所以攝取量應(yīng)適當(dāng)增加。 另外,過(guò)量攝取維生素C對(duì)身體是有害的,凡事都要有個(gè)量,超高量的維生素C可能會(huì)使人出現(xiàn)高尿酸尿癥和高草酸尿癥。尤為嚴(yán)重的是,當(dāng)機(jī)體習(xí)慣攝入大量維生素C后,體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的酶來(lái)分解,破壞過(guò)量的部分,起到一定的“自我調(diào)節(jié)”作用。若此時(shí)攝入量突然減少,破壞維生素C的酶仍然在“工作”,就會(huì)造成維生素C缺乏,出現(xiàn)出血、角化過(guò)度等癥狀。此外,維生素C攝入過(guò)高還會(huì)引起腹瀉、腹脹等,甚至造成鐵吸收過(guò)度,引起肝臟中毒。夏天炎熱的天氣和紫外線(xiàn)會(huì)使體內(nèi)的活性酸素增加,而消耗維生素C,所以攝取量需是平常的2倍,每天飲食中必須至少攝取200mg,若需長(zhǎng)時(shí)間曝曬于太陽(yáng)下,請(qǐng)以500mg為基本目標(biāo)。

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