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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當的對癥處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-05-24 4592次

• 怎么保養膝蓋

  膝蓋就是常說的膝關節，屬于負重關節，保護方法有下面幾種：第一，減少負重，如果體重過大膝蓋承受的力量也會很大，所以首先要控制體重，減肥，一般體重過重的人膝蓋損傷比體重輕的要大得多。第二，避免運動性損傷，這一點非常重要，平時要注意在運動時，尤其是劇烈運動一定要做好運動前的熱身，盡量在操場等較好的路面運動。如果膝蓋保護不好會導致膝關節軟骨損傷，有些損傷年輕人可以自己修復，而年齡比較大的人軟骨損傷修復就比較困難。第三，避免對膝蓋造成過大的負荷，平時生活中應該盡量避免一些動作，盡量減少反復蹲起，限制上下樓的次數和時間，避免膝關節的過度負重。第四，平時對膝關節進行熱敷，每天2~3次，每次30分鐘左右，保持熱敷的溫度恒定，可以促進局部血液循環，促進代謝產物的排泄和清除，對膝蓋都會有很好的保養作用。

  

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  葛滿意 副主任醫師邯鄲市第一醫院

  2021-09-04 7250次

• 怎么放松膝蓋
  如果患者膝關節周圍感覺到明顯的疲勞酸脹，可以采取如下的方式來進行放松：首先要求患者仰臥在床上，同時往雙膝關節的后方墊上一個比較薄的枕頭，保持膝關節屈曲在10度到15度之間。這個位置就是膝關節最放松的一個體位，可以使關節周圍的肌肉還有關節內部的韌帶都處一個比較放松的狀態。如果采取了這樣的姿勢進行休息之后，關節周圍的一些癥狀不能夠緩解，患者就要盡早的去二級以上的醫院骨科進行就診，明確有無關節內部的損傷。如果各項檢查提示都沒有問題，患者還可以做一些相關的針灸、推拿、烤電、熱敷這樣的理療方式來達到輔助的緩解。但是如果有相關的損傷就要盡早的處理，因為膝關節是人體最大最復雜的一個關節，任何一小部分的損傷或者是出了問題，都有可能導致整個膝關節一些繼發性的損傷，所以要盡早處理。
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  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-12-26 16670次

• 怎么放松神經
  放松神經的方法包括有多種，比如可以通過到戶外適當的鍛煉一下，參加一些體育鍛煉和娛樂活動，打打太極劍，練練太極拳或者是跳跳廣場舞，與舒心的人進行溝通交心，有可能會得到放松。也可以通過一些音樂療法，比如聽一些舒緩的輕音樂，也可能會起到一定的作用。引起神經緊張，有可能是壓力大者是患者學習過度，用力，也可能是由于患者的性格所決定，同時嚴重時也可以應用一些藥物來進行調理，比如口服谷維素等等。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
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  袁俊麗 主任醫師邯鄲市第一醫院

  2021-05-04 2362次

• 腿部放松怎么做
  病情分析：腿部放松一般可以通過理療、鍛煉的方法來進行放松。理療可以選擇按摩，熱敷等方法，能夠改善局部循環，緩解緊張的肌肉等軟組織。鍛煉主要是進行肌肉韌帶的拉伸，比如壓腿的方法，也可以有效的松弛肌肉，促進疲勞組織的恢復。建議在骨科醫生，康復師的指導下進行腿部的放松。意見建議：平時要注意適量的進行鍛煉，不要一開始鍛煉量過大，循序漸進的增加鍛煉量，以讓自己的身體適應鍛煉的強度，避免過度疲勞或者出現鍛煉中受傷，鍛煉前要進行熱身活動。
  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2019-01-19 1702次

• 腿部放松怎么做
  病情分析：腿部肌肉放松方式方法很多，簡單一點的，比如上學時期時體育課劇烈運動后老師教的放松動作就可以，也有條件的人也可以選擇平躺或是俯臥位下肢肌肉處于放松狀態再通過局部物理治療按摩來放松的。意見建議：上述方法無效或是效果不佳，建議最好還是去當地公立醫院中醫康復科系統康復治療，愛去針灸推拿按摩，理療儀封治療方案，冰蛇自己學會一些簡單方法回來家鞏固。
  崔曉明 主任醫師吉林市人民醫院

  2021-12-16 1802次

• 怎么放松膝蓋
  膝蓋疼痛或緊張時，采取有效的放松措施至關重要。放松膝蓋的方法包括物理治療、藥物治療以及生活習慣的調整。物理治療對于緩解膝蓋緊張十分有效。一，可以定期進行熱敷或冷敷，這有助于促進血液循環，減少炎癥和腫脹。二，進行適當的按摩也能舒緩膝蓋周圍的肌
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次

• 怎么放松膝蓋
  如果患者膝關節周圍感覺到明顯的疲勞酸脹，可以采取如下的方式來進行放松：首先要求患者仰臥在床上，同時往雙膝關節的后方墊上一個比較薄的枕頭，保持膝關節屈曲在10度到15度之間。這個位置就是膝關節最放松的一個體位，可以使關節周圍的肌肉還有關節內部的韌帶都處一個比較放松的狀態。如果采取了這樣的姿勢進行休息之
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 1089次