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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時(shí)間的跑步或者是活動(dòng)量比較大，會(huì)引起肌肉的損傷，所以不建議長時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對(duì)癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對(duì)癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶?duì)癥處理。在跑步的時(shí)候，盡量減少對(duì)肌肉長時(shí)間的牽拉，避免長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 4613次

• 怎么保養(yǎng)膝蓋

  膝蓋就是常說的膝關(guān)節(jié)，屬于負(fù)重關(guān)節(jié)，保護(hù)方法有下面幾種：第一，減少負(fù)重，如果體重過大膝蓋承受的力量也會(huì)很大，所以首先要控制體重，減肥，一般體重過重的人膝蓋損傷比體重輕的要大得多。第二，避免運(yùn)動(dòng)性損傷，這一點(diǎn)非常重要，平時(shí)要注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)一定要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身，盡量在操場等較好的路面運(yùn)動(dòng)。如果膝蓋保護(hù)不好會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨損傷，有些損傷年輕人可以自己修復(fù)，而年齡比較大的人軟骨損傷修復(fù)就比較困難。第三，避免對(duì)膝蓋造成過大的負(fù)荷，平時(shí)生活中應(yīng)該盡量避免一些動(dòng)作，盡量減少反復(fù)蹲起，限制上下樓的次數(shù)和時(shí)間，避免膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)重。第四，平時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱敷，每天2~3次，每次30分鐘左右，保持熱敷的溫度恒定，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄和清除，對(duì)膝蓋都會(huì)有很好的保養(yǎng)作用。

  

  01:44
  葛滿意 副主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-09-04 7304次

• 怎么放松神經(jīng)
  放松神經(jīng)的方法包括有多種，比如可以通過到戶外適當(dāng)?shù)腻憻捯幌拢瑓⒓右恍w育鍛煉和娛樂活動(dòng)，打打太極劍，練練太極拳或者是跳跳廣場舞，與舒心的人進(jìn)行溝通交心，有可能會(huì)得到放松。也可以通過一些音樂療法，比如聽一些舒緩的輕音樂，也可能會(huì)起到一定的作用。引起神經(jīng)緊張，有可能是壓力大者是患者學(xué)習(xí)過度，用力，也可能是由于患者的性格所決定，同時(shí)嚴(yán)重時(shí)也可以應(yīng)用一些藥物來進(jìn)行調(diào)理，比如口服谷維素等等。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語音時(shí)長 01:11”
  袁俊麗 主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-05-04 2368次

• 怎么肌肉勞損按摩放松
  肌肉勞損這在臨床當(dāng)中也是比較常見的，有可能是長時(shí)間一個(gè)姿勢或者長時(shí)間重復(fù)某一種動(dòng)作引起的，比如長時(shí)間的低頭彎腰，長時(shí)間對(duì)著電腦手機(jī)，長時(shí)間的坐立工作，長期伏案工作以及趴著睡覺都會(huì)引起頸肩部以及腰部的肌肉纖維反復(fù)的收縮，局部充血水腫，局部形成了無菌性的炎癥，所以會(huì)導(dǎo)致局部的疼痛，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致肌肉的疲勞形成肌肉的慢性勞損，會(huì)引起局部的疼痛以及僵硬的感覺。這個(gè)時(shí)候一定要端正身體姿勢，定時(shí)改變姿勢，加強(qiáng)保暖，避免受涼，局部熱敷。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，按摩的時(shí)候一定手法不能太重，使用手掌的大小魚際肌以及手指的指肚進(jìn)行按摩，循序漸進(jìn)，避免過度。按摩之后一定要加強(qiáng)保暖，避免受涼，按摩之后的兩到三天之內(nèi)不要洗冷水澡。
  語音時(shí)長 01:16”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-23 2724次

• 怎么放松膝蓋
  病情分析：放松膝關(guān)節(jié)的方式方法很多的，簡單點(diǎn)比如下肢熱敷平躺床上膝關(guān)節(jié)屈曲肢體抬高，讓下肢的肌肉韌帶秤放松狀態(tài)臥床休息就可以了，再好點(diǎn)的可以去泡溫泉泡熱水澡或是取游泳館平躺水中下肢肌肉韌帶呈放松狀態(tài)休息一會(huì)就可以做到了。意見建議：具體情況建議病人去當(dāng)?shù)毓⑨t(yī)院骨科門診醫(yī)生查體檢查，明確診斷和目前疾病程度，才可以詳細(xì)指導(dǎo)如何做到放松狀態(tài)下修養(yǎng)的。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2019-03-30 6603次

• 腿部放松怎么做
  病情分析：腿部放松一般可以通過理療、鍛煉的方法來進(jìn)行放松。理療可以選擇按摩，熱敷等方法，能夠改善局部循環(huán)，緩解緊張的肌肉等軟組織。鍛煉主要是進(jìn)行肌肉韌帶的拉伸，比如壓腿的方法，也可以有效的松弛肌肉，促進(jìn)疲勞組織的恢復(fù)。建議在骨科醫(yī)生，康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行腿部的放松。意見建議：平時(shí)要注意適量的進(jìn)行鍛煉，不要一開始鍛煉量過大，循序漸進(jìn)的增加鍛煉量，以讓自己的身體適應(yīng)鍛煉的強(qiáng)度，避免過度疲勞或者出現(xiàn)鍛煉中受傷，鍛煉前要進(jìn)行熱身活動(dòng)。
  高璐 主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院

  2019-01-19 1702次

• 怎么放松膝蓋
  膝蓋疼痛或緊張時(shí)，采取有效的放松措施至關(guān)重要。放松膝蓋的方法包括物理治療、藥物治療以及生活習(xí)慣的調(diào)整。物理治療對(duì)于緩解膝蓋緊張十分有效。一，可以定期進(jìn)行熱敷或冷敷，這有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減少炎癥和腫脹。二，進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨σ材苁婢徬ドw周圍的肌
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次

• 怎么放松膝蓋
  如果患者膝關(guān)節(jié)周圍感覺到明顯的疲勞酸脹，可以采取如下的方式來進(jìn)行放松：首先要求患者仰臥在床上，同時(shí)往雙膝關(guān)節(jié)的后方墊上一個(gè)比較薄的枕頭，保持膝關(guān)節(jié)屈曲在10度到15度之間。這個(gè)位置就是膝關(guān)節(jié)最放松的一個(gè)體位，可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉還有關(guān)節(jié)內(nèi)部的韌帶都處一個(gè)比較放松的狀態(tài)。如果采取了這樣的姿勢進(jìn)行休息之
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 1089次