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日常生活中怎么預防便秘

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醫生主講實錄

一,養成定時大便的習慣,即使沒有便意,也要定時如廁,形成規律,平時一有便意就如廁,不要強忍,以保持正常的排便條件反射。

二,每天保證足夠的飲食攝入,適當多吃一些含粗纖維的食物,如各種蔬菜,水果等,以增加食物殘渣,刺激腸壁蠕動。

三,多飲水。每天早晨飲用一杯溫開水,淡鹽水或蜂蜜水。水分可以潤滑腸道,參與大便的形成,軟化大便,有助于其排出。

四,適當食用油脂食物。適量的油脂,即可滿足機體對脂肪的需要,促進脂溶性維生素的吸收,還有一定的潤滑通便作用,但不可食入過多的高脂肪飲食。

五,進行必要的鍛煉。體育鍛煉可以增強體質,促進食欲,提高腸道蠕動功能,增加腹肌力量,進行提肛運動,可減少排便困難。

六,自我按摩療法。最方便的是摩腹法,在床上仰臥,兩腿屈曲,將一手或兩手掌平放于右下腹,時針進行按摩推展,直至所夏服,可以通達胃腸氣機。

七,情志調節,放松心情,保證良好的睡眠,使氣血調暢。

當通過日常調試無法改善便秘癥狀時,應及時就診,不可以自己隨便服用藥物。

以上內容僅供參考

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