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為你推薦

• 快速睡眠的妙招

  我們如何能夠快速睡眠呢，其實人的心理狀態有一個特殊的表現，當你特別期待一件事情的時候，而這個事情沒有來到的時候，你這種期待的愿望往往非常強調，可能期待的愿望會使得你，感受這種結果的到來是非常的困難，或者是難以獲得。那么這種情緒就會讓你產生一種焦慮的感覺，這種焦慮的感覺反過來使得你更加入睡困難。所以說，如果你希望有個快速睡眠的妙招的話，我覺得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你并不是在強烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。因為睡眠本身是個自然而然的過程，你的生理上本身就需要一個睡眠的過程，你的精神上也有睡眠的這種愿望，如果這個時候你不去過分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問題的話，可能睡眠就自然而然來到了，反過來說你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個非常重要的方面。第二方面，就要注意轉移注意力，比如說做一些簡單的、枯燥的，或者是一個不會令你興奮的一些事情，比如說讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書，或者隨便拿一本物理學書、化學書或者哲學的書去讀一讀。其實這些書跟你的現實生活都比較遠，那么它的內容也不會讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會忽視睡眠這個問題，而自然而然的進入睡眠的狀態。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如說我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個手交替來進行按摩，把你的心思注意在你這個按摩的過程當中，如果這樣做的話，既能夠起到一個促進睡眠的作用，又能夠起到一個轉移注意力的作用，這樣的話也能夠會使你快速的入眠。當然了，快速入眠的一個更有效的方法就是藥物治療，我們有一些藥物，吃上很快就睡著了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 413867次

• 睡眠呼吸暫停哪種手術效果好？

  睡眠呼吸暫停綜合癥是具有潛在危險的疾病，是臨床上，是需要進行治療的。從治療方法來講，目前的治療方法有手術的治療方法和非手術的治療方法。當然，手術的治療方法的病人，那么如果是，是需要手術的，接受手術治療，那哪些病人那適合手術的治療方法呢，那么這些病人是需要通過嚴格的臨床篩選，根據它的適應癥來進行選擇的，那么特別是針對那種鼻甲肥大，鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、腺樣體肥大的病人，這種病人往往是這個手術效果是比較好的。那么手術的術式就包括，扁桃體的這個摘除，腺樣體的摘除，鼻中隔的矯正手術，以及鼻甲的減容手術，對于這些原因造成的睡眠呼吸暫停，那么在相應的手術往往會受到比較理想的效果。

  

  01:23
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-11 4436次

• 怎樣調整好的睡眠習慣能改善睡眠？
  我們知道，失眠的人往往就是很想讓自己睡得好，但是越想自己睡趕緊睡著，或者是要持續睡好，越可能就睡不著。實際上，我們需要去調整自己的一些睡眠的習慣，包括準時上床準時起床，然后即使周末的話也要接受時間的習慣。另外就是床上不要去看書，看電視和聽收音機，上床只睡覺或者是說性愛。每天規律的就是傍晚的時候，不要去喝酒，喝茶，抽煙這些影響到睡眠。每天都有一些規律的運動，比如說在睡覺前四五個小時做一些運動，但是不要在傍晚以后來做一個劇烈運動，尤其是在睡前2小時，不然反而影響睡眠。?如果我們躺在床上二十分鐘之內仍然睡不著，那我們就起來就不要躺在床上了，就做一些輕松的一些活動。看看書什么的等睡意來了之后再睡，如果躺下來睡不著那我再起來。
  語音時長 01:51”
  胡劍平 主治醫師上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院

  2018-05-17 4360次

• 睡眠是怎樣發生的？
  睡眠有主動睡眠和被動睡眠之分，主動睡眠就是大腦皮質細胞受到刺激過多過久或者是單調重復刺激，使大腦皮質細胞內興奮活動轉變為意識，而出現睡眠。如人在聽冗長而枯燥報告是打瞌睡，這就是主動睡眠。被動睡眠則是由于大腦皮質細胞得不到有網狀結構激活系統傳來的興奮沖動，使皮質細胞被動產生意識，從而產生睡眠。因為人的大腦皮質像一個加工廠，工廠原料便是身體內外各種刺激，如眼、耳、鼻、舌、腎以及胃腸、膀胱內臟器官等各方面感覺。這些刺激先在腦干網狀結構，進行初步加工和整理，然后分門別類傳遞到各個部位大腦皮質，使之興奮，便保持覺醒狀態，而能對各種刺激做出恰當反應，如果進入網絡結構刺激減少，沒有足夠信息傳到大腦，大腦這個加工廠就好像是停工待料，稀薄意識而產生睡眠。人們夜晚睡覺前，關上燈，躺在床上，活動減少，進入網狀結構信息減少，不久就會出現思睡而進入睡眠。血液中有一種特殊物質，如五羥色胺、去甲腎上腺素、乙酰膽堿等，也參與了睡眠與覺醒的調節過程。
  語音時長 2:09”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-08-23 3908次

• 怎樣快速睡眠
  放空大腦，不去思考：讓自己處于完全放松的狀態，把白天所有的煩惱、問題都拋掉，不做任何的思考，只需要舒適的躺在床上即可。穿感覺舒服的衣服：選擇感覺舒服的睡衣，舒適的感覺更容易讓人放松下來，如果可以的話試試裸睡也行。
  趙晶晶 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-15 9202次

• 睡眠不好怎樣調理
  睡眠不好有精神方面的因素，也有病理方面的因素。建議睡前聽些輕柔的音樂，喝杯熱牛奶，另外也可以通過中醫診脈后服用中藥調理一下。飲食上也要注意，少吃辛辣油膩的食物，不要吸煙喝酒。不要喝濃茶，濃咖啡。多吃新鮮水果和蔬菜。
  陸紅 主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-15 2601次

• 怎樣能使睡眠質量好
  一般可以通過調整作息、日常鍛煉、營造良好的睡眠環境等方法來使睡眠質量好。1、調整作息：建議早睡早起，避免熬夜、早起等情況，保證7-10小時的睡眠時間，盡量10-11點進入睡眠狀態，有利于養成好的生物鐘，對于提高睡眠質量有一定的作用。而且在睡覺之前不要看恐怖電影，不要喝奶茶、咖啡等興奮的食物，不要暴飲
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2023-05-22 0次

• 怎樣的心態才能恢復好睡眠
  一般情況下輕松、愉快、樂觀等心態才能恢復好睡眠。在平時保持輕松愉快樂觀的心態，通常有助于身心健康，并且也可以保持心情舒暢，所以在睡覺時，可以避免睡眠障礙情況的出現，并且也有助于睡眠的質量，不會導致患者出現多夢的情況，并且還有助于提高患者的免疫力。但是患者要注意，如果患者平時睡眠差的情況比較嚴重，除了
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2023-03-01 0次