1、姿當，就是睡姿要適當，根據人體的生理特點，睡覺時要采用右側臥位，屈右腿、伸左腿的姿勢為最佳。
2、按摩，睡覺前用溫水洗腳擦干，用干毛巾或手按摩足底的涌泉穴，兩腳各按摩一千次，這樣可以通經活絡促進足部的血液循環，減少局部酸性物質的積聚，有助于祛除疲勞促進入睡。
3、定心，睡覺時應排除雜念調息靜心放松身體。
4、準時，睡覺起床的時間要固定，以形成條件反射，有助于睡眠。
睡眠八字訣
付殿躍主治醫師
河北以嶺醫院 中醫科
2018-11-23 67349次
為你推薦
-
走路外八字有什么危害走路外八字有導致患者骨質增生、關節炎、腰疼、影響美觀等危害。走路的外八字是指腳尖過度的外撇向外，其實多數情況下，是由于整個下肢的外旋。外旋是大腿從髖關節開始向外旋轉，過度的旋轉會導致下肢的負重、受力就是力線，會向外偏、重心會靠到腳掌的外側，長期容易使腳掌的外側出現骨質增生、關節炎。外八字導致的長期外旋外翻，也會使髖關節受到影響，出現髖關節的撞擊，髖關節會跟髂骨之間撞擊，出現髖關節的疼痛。由于外旋外翻，髖關節會導致的骨盆后傾，骨盆后傾以后會帶著腰出現問題，出現腰疼。總之外八字走路不僅是難看，還影響下肢或者是整個身體的生物力線，生物力線會危害所有的關節。
01:50
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-07-06 16458次
-
扁平足患者為什么會外八字扁平足患者會外八字是因為足弓塌陷以后局部傳導力量不足，足底筋膜容易產生炎癥導致疲勞，肌肉僵硬粘連出現疼痛腫脹，同時跟腱對前足和局部中足傳導力減弱，容易使跟腱和脛骨后肌肌肉痙攣疲勞，這樣很容易在加重牽拉的情況下使走路出現外八字，并且使局部有輕微外翻的情況。外八字需要早期發現及時治療，對于嬰幼兒，特別是兒童早發現以后進行按摩，包括矯正，對于預防走路畸形有很重要的作用。如果扁平足不引起疼痛、步態異常等不適，一般不需要治療。出現癥狀時需要治療，通過佩戴矯形鞋、手法糾正等非手術方式治療；若癥狀較重非手術治療無效，需要考慮手術治療。扁平足患者平時要注意控制體重，治療原發病，改變不良的坐姿和穿鞋習慣。
01:27
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-10-28 3057次
-
外八字掛什么科通常出現外八字的患者，需要去骨科就診，通常形成外八字是由于患者下肢力線紊亂出現骨關節的畸形，或是由于下肢肌肉力量發育不均衡所引起。患者可以通過下肢局部的x光來明確具體的病情。在治療上可以采用對癥治療的方法，比如關節矯正手法配合矯形支具，結合一些功能運動訓練的措施，都能取得不錯的效果。而對于一些外八字程度比較嚴重或保守治療效果不佳的患者，可以考慮進行微創矯正手術的措施，結合后期的功能康復性訓練也可以取得較好的療效。同時患者自身也要注意保持正確的站姿，行走姿勢等，以免對治療產生不利影響。語音時長 01:16”
李文鵬
主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院
2020-02-11 2825次
-
內八字看什么科患者出現了內八字，一般患者是出現了膝內翻畸形，一般表現為膝關節的O型腿，要去骨科進行相關的診斷處理。首先要根據患者的病因進行治療，特別是嬰幼兒容易出現佝僂病，患者是在生長過程中沒有及時的補充維生素D或者是曬太陽，這樣患者造成了佝僂病。要及時的進行病因治療，讓患者患者多曬太陽，補充維生素D，以及鈣片，糾正患者的佝僂病，同時要觀察患者關節的畸形，一般輕度的畸形可以進行保守治療，使用繃帶，支具進行固定，有的時候可以讓患者的雙下肢捆綁在一起，使雙下肢變直。語音時長 01:10”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-11-28 3407次
-
如何消八字紋八字紋消除最好的方法是注射肉毒素。在注射之后可以阻斷肌肉跟神經的傳導，使肌肉不能夠再接受營養的供應，所以會出現逐漸萎縮，達到去除皺紋的效果。也可以選擇注射玻尿酸填充。日常生活當中應該多吃膠原蛋白豐富的食物，可以增加皮膚彈性，避免有夸大的表情動作。
李海東
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-03-25 1204次
-
八字胸肌怎么矯正通常可以多做仰臥直臂上拉、啞鈴上舉、俯身拉力器、飛鳥坐姿、蝴蝶夾胸等肌肉的訓練，根據自身的體質來選擇運動的頻率和時間。另外必要時還可以選擇一些醫療美容整形技術來矯正，可以對比較大的胸肌局部注射肉毒素。肉毒素只作用于肌肉組織，可以使肌肉逐漸萎縮變小，但效果不是永久性的。術后要避免過于劇烈的運動，不要熱敷或者冷敷，避免影響藥效，保持局部皮膚的清潔衛生，防止感染。
柏士平
主任醫師九江市第一人民醫院
2022-03-25 804次
-
外八字掛什么科通常出現外八字的患者，需要去骨科就診，通常形成外八字是由于患者下肢力線紊亂出現骨關節的畸形，或是由于下肢肌肉力量發育不均衡所引起。患者可以通過下肢局部的x光來明確具體的病情。在治療上可以采用對癥治療的方法，比如關節矯正手法配合矯形支具，結合一些功能運動訓練的措施，都能取得不錯的效果。而對于一些外八字
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 556次
-
小兒膝關節內八字小兒膝關節內八字是兒童在行走和跑步時，雙足向內旋轉。行走的內八字可能繼發于足部畸形股骨和脛骨內旋，學步兒童行走內八字，最主要的病因是脛骨內旋，而4歲以下兒童最常見的病因是股骨內旋。一般情況下，隨著年齡的增長，癥狀會改善。大部分的內八字不會引起疼痛，嚴重時當足向前擺動時，可與另一條腿后方和地面觸碰而絆
金成龍
主治醫師山東省文登整骨醫院
2019-03-05 3134次
