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妙手醫生精選

白天睡太多晚上失眠

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醫生主講實錄

一,自己控制,當有困意才上床睡覺,臥室只用來睡覺不做別的事情。

二,睡眠限制,將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間,當睡眠時間與在床上的時間達到90%以上時,每周增加十五分鐘在床上的時間。

三,放松,意念訓練,冥想,聽催眠音樂。

四,認知療法,改變對睡眠的錯誤觀念和態度,不要因為失眠而恐慌。

五,糾正外在因素,如環境干擾,臥室溫度,飲酒,咖啡因,尼古丁等。

六,改善睡眠的食物,牛奶,燕麥,小米,香蕉,萵筍,鮮藕,葡萄,葡萄酒,大棗,蓮子,蜂蜜,全麥面包,葵瓜子。

七,香水智能助眠燈,這是一種可以幫助你快速入睡,提高睡眠質量的床頭燈,通過調節睡眠環境中的光和聲音,來提升用戶的睡眠質量,融合了特定波長LED紅柱射助眠燈光,并加入了助眠音樂,淺睡智能喚醒,睡眠監測,智能鬧鐘,氛圍燈等功能。

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