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妙手醫(yī)生精選

白天睡太多晚上失眠

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一,自己控制,當(dāng)有困意才上床睡覺,臥室只用來睡覺不做別的事情。

二,睡眠限制,將在床上的時(shí)間減少至估計(jì)的總睡眠時(shí)間,當(dāng)睡眠時(shí)間與在床上的時(shí)間達(dá)到90%以上時(shí),每周增加十五分鐘在床上的時(shí)間。

三,放松,意念訓(xùn)練,冥想,聽催眠音樂。

四,認(rèn)知療法,改變對睡眠的錯(cuò)誤觀念和態(tài)度,不要因?yàn)槭叨只拧?/p>

五,糾正外在因素,如環(huán)境干擾,臥室溫度,飲酒,咖啡因,尼古丁等。

六,改善睡眠的食物,牛奶,燕麥,小米,香蕉,萵筍,鮮藕,葡萄,葡萄酒,大棗,蓮子,蜂蜜,全麥面包,葵瓜子。

七,香水智能助眠燈,這是一種可以幫助你快速入睡,提高睡眠質(zhì)量的床頭燈,通過調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境中的光和聲音,來提升用戶的睡眠質(zhì)量,融合了特定波長LED紅柱射助眠燈光,并加入了助眠音樂,淺睡智能喚醒,睡眠監(jiān)測,智能鬧鐘,氛圍燈等功能。

以上內(nèi)容僅供參考

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