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啞鈴練腰的動作

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醫生主講實錄

如果行啞鈴鍛煉腰部的肌肉力量,這種情況可以行站姿提踵的活動,也就是腳后跟著地,雙腳分開,身體直立,雙手提啞鈴垂于身體的兩側,小腿后部用力,將腳后跟向上抬起,直到腳面繃直,同時往上提腰,收緊身體后面的所有肌肉,然后慢慢的放下,但腳后跟不能著地,直到練完一組以后才可以行腳后跟著地。

所以,行啞鈴鍛煉腰部時一定要注意腳往上抬的時候腳面一定要繃直,要注意好身體的協調性,從而才能夠有效的鍛煉腰部的肌肉力量。

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