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• 更年期如何運動？

  更年期運動跟平時運動最大的區別就在于怎么樣選擇一個比較適量的運動，因為我們知道很多女性在圍絕經期開始骨量開始減少，我們門診的患者會發現很多女性有骨質疏松的現象出現，所以說就不是所有的人都可以像年輕人一樣甩開大步去狂跑，這肯定不是一個最適合你的方式，如果出現骨量減少和骨質疏松的人的話她們應該選擇這種抗重力的運動，但是不能過于劇烈，要逐漸地增加，而且走向老年的女性要注意一點一定要增加你的肌肉力量。

  

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  金鴻雁 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-05-11 18643次

• 更年期如何調理

  更年期綜合征是指，婦女圍絕經期和絕經后，由于激素水平的波動與降低，導致婦女出現的一系列癥狀，如潮熱、盜汗、抑郁、暴躁易怒、睡眠障礙、經期紊亂、閉經、心慌氣短、容易緊張激動等。一般是由于卵巢功能衰退，導致內分泌失衡和雌激素缺乏，發生自主神經功能紊亂所導致的。對于癥狀輕的女性，可以隨著時間的推移癥狀減輕。對于癥狀嚴重不能自行緩解的女性，可以在醫師指導下服用中成藥調理，比如廣譽遠定坤丹。定坤丹包含紅參、鹿茸等藥材，可以改善卵巢功能，防止卵巢早衰，緩解更年期綜合征。更年期患者平時要飲食多樣化，吃一些粗面、糙米、番薯以及豆類食物，避免進食油膩性較大的食物。多到戶外參加體育運動，避免熬夜，注意休息。

  

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  劉冠媛 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2021-02-10 38316次

• 如何預防更年期焦慮
  第一個就是做好充分的心理準備，人人都要經過這個更年期，應該在這個心理上接納和順應更年期，并不說每個人更年期都有更年期綜合癥的癥狀，即使有也是自然現象，更年期的癥狀隨著這個時間的流逝都會自然地減輕或消失，而不必有恐慌和憂慮，不必做這個自我煩惱、憂心忡忡，只要正確認識合理治療就會平安度過。第二個就是求助醫療幫助，對于這個更年期軀體或是精神癥狀嚴重的女性可以求助醫生，進行行業的咨詢檢查和治療，通過專科咨詢和治療，癥狀可以及時的緩解，在這個醫生指導之下使用一些激素，適當的運用一些抗焦慮抗抑郁的藥物，有助于緩解或者是預防更年期的軀體癥狀或者是焦慮的一些癥狀。第三要學會自我調節，善于自我調節情緒，增加社交自信心，那么正確處理人際關系，適當的培養自己的個性和年齡的一個興趣愛好，培養良好的性格和社會適應能力，悅納自我合理營養，重視體育鍛煉，注重自我保健。
  語音時長 1:41”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-10-26 1613次

• 更年期如何預防高血壓
  一、自身調整心態，由于更年期內會出現內分泌紊亂，尤其神經和體液系統會失去平衡，此時機體需要經過一段時間的自我調整，才能夠達到新的平衡，因此在此期間女性應調整心態，解除思想顧慮，從容應付盡快適應。二、要限制飲食，此時女性應該選擇低膽固醇食物，多吃蔬菜、瘦肉、豆制品、魚類等食物，尤其應多吃富含纖維素的蔬菜，以減少膽固醇在腸里的吸收，并限制進食過多動物脂肪。三、體重適中，更年期身體發胖的女性應該加強體育鍛煉保持體重適中，每天多從事一些戶外活動，散步、跑步、氣功、打太極拳等形式多樣的運動方式，對于預防更年期高血壓，都可以起到良好的作用。
  語音時長 1:36”
  孫瑞英 主治醫師保定市第一中醫院

  2018-11-18 1548次

• 如何預防更年期癥狀
  病情分析：預防更年期，平時一定要注意保證休息和睡眠，不吸煙，不喝酒，不熬夜，平時應該注意多和家人朋友聊天，多外出走走，還應該注意保持平和的心態，不要過度緊張，也不要有不良的情緒。意見建議：建議平時一定要注意，適當的參加體育鍛煉，多做一些有氧的運動，如快走、慢跑、騎自行車、登山、游泳、跳繩等。還應該注意多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性的食物。
  宋慧芳 主任醫師朝陽市中心醫院

  2020-08-20 1201次

• 怎么預防更年期
  想要預防更年期，調理控制好情緒是最好的預防，一般在圍絕經期時，就應該多跑步運動鍛煉身體，同時做適當的旅行，與朋友交通溝流來調節情緒。而且還可以考慮提前，開始服用逍遙丸和知柏地黃丸，來進行預防調理。
  王一清 主治醫師成都市中西醫結合醫院

  2018-12-28 3910次

• 如何預防更年期癥狀
  預防更年期癥狀有以下幾點措施：1.保持健康的生活習慣，早睡早起，不要熬夜。2.調整飲食結構，營養均衡、多吃新鮮的水果蔬菜。3.調節好自己的情緒，生活要輕松愉快，緩解心理癥狀。4.藥物調理，在醫生的指導下服用藥物進行調理。建議女性在日常生活中
  周齊 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-03-31 0次

• 更年期如何預防高血壓
  一、自身調整心態，由于更年期內會出現內分泌紊亂，尤其神經和體液系統會失去平衡，此時機體需要經過一段時間的自我調整，才能夠達到新的平衡，因此在此期間女性應調整心態，解除思想顧慮，從容應付盡快適應。二、要限制飲食，此時女性應該選擇低膽固醇食物，多吃蔬菜、瘦肉、豆制品、魚類等食物，尤其應多吃富含纖維素的蔬
  楊士偉 主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2022-01-24 128次