腰椎間盤突出的患者，一般情況建議進行被動的保護，而不是主動的運動，一部分患者由于運動造成了腰椎間盤的突出，比如羽毛球，乒乓球等這些劇烈的扭腰運動。腰椎間盤可以忍受很大的靜態壓力，但是非常不適合這種扭腰的動作。
如果腰椎間盤突出的患者癥狀比較輕微，想要加強鍛煉一下腰背部的肌肉，增加腰椎部的穩定性，可以進行適當的游泳和慢走的活動。也可以進行5點支撐，對腰背肌肉進行強化，當腰背肌肉強化之后，對于腰椎的穩定性是很有好處的。
腰間盤突出怎么運動
王陸寬主任醫師
海城市正骨醫院 骨科
2021-07-15 8587次
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醫生主講實錄
以上內容僅供參考
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腰間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩定。這種不穩定，使新的髓核又會出來，導致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環，減輕壓迫對神經的刺激，改善它的血液循環，造成神經的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當的做一些拉伸運動，做一些舒展運動，改善它的血液循環。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當然標準瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當的做輕微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。
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申劍
副主任醫師北京醫院
2019-02-14 138599次
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什么是腰間盤突出我們首先要來了解一下，什么是腰間盤。那么椎體中間透明的是腰間盤，腰間盤外側有纖維環組織，里邊是它的髓核組織，那么腰間盤是由兩部分構成的，一部分是纖維環，一部分是髓核。它的作用主要是，第一個就是緩沖的作用，第二個負重的作用，第三個它對穩定兩個骨頭之間的穩定性，也起到一定的作用。那么腰間盤突出，是因為纖維環它的韌性，或者說它的結構出現了損傷之后，你在劇烈的負重，或者說長期大量的，體力勞動負重的時候，會導致里面的髓核跑出來，這就叫腰間盤突出。
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孫鳳龍
主任醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院
2019-08-22 11516次
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腰間盤突出怎么運動腰椎間盤突出的患者，一般情況建議進行被動的保護，而不是主動的運動，一部分患者由于運動造成了腰椎間盤的突出，比如羽毛球，乒乓球等這些劇烈的扭腰運動。腰椎間盤可以忍受很大的靜態壓力，但是非常不適合這種扭腰的動作。如果腰椎間盤突出的患者癥狀比較輕微，想要加強鍛煉一下腰背部的肌肉，增加腰椎部的穩定性，可以進行適當的游泳和慢走的活動。也可以進行5點支撐，對腰背肌肉進行強化，當腰背肌肉強化之后，對于腰椎的穩定性是很有好處的。語音時長 01:09”
王陸寬
主任醫師海城市正骨醫院
2020-12-01 8625次
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腰間盤突出腰間盤是位于腰部椎體中間的結構，主要是起到緩沖震蕩，減輕摩擦的作用。特別是在病人跑跳活動中，起到了很好的緩沖和減輕震蕩的作用，很好的保護椎管內的脊髓，免受跑跳活動帶來的損傷。但是如果病人出現了腰部的外傷，或者是長時間的反復彎腰活動，以及長時間坐著以后不注意坐姿，以及中老年人出現椎間盤的退變，就會導致椎間盤纖維環的破裂，從而內部的髓核會順著斷裂的纖維環部位，突出于椎管內，從而導致脊髓和神經根的受壓。就會引起病人出現腰部疼痛，并且嚴重以后，還會引起臀部及腿部的放射性疼痛。語音時長 01:30”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-10-16 6918次
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腰間盤突出怎么運動對于職業常常需要彎腰動作者，需要定時伸腰，挺胸活動，最好再輔以較寬的腰帶，應該加強腰背肌運動訓練，長期使用腰圍者，尤其需要訓練腰背肌，以防止失用肌肉萎縮帶來不良后果，如需彎腰取物，最好采用屈髖，屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
倪文杰
主治醫師山西省中醫院
2018-12-13 3401次
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腰間盤突出怎么腰椎間盤突出癥主要是由于慢性損傷因素引起椎間盤的纖維環破裂，椎間盤的髓核組織突出，從而引起椎管內的脊髓、神經根等支配肢體運動感覺功能的組織受到壓迫，出現下肢的放射性疼痛和感覺異常等癥狀；一般先采取綜合性的保守治療方法：建議避免長時間彎腰或者負重，避免久坐久站，可以佩戴腰圍保護，加強腰背肌的后仰動作鍛煉，平時睡硬板床，多做腰背部熱敷按摩，可以做骨盆牽引、針灸等物理治療；如果經過一段時間的保守治療，效果不明顯或者癥狀加重，建議行手術治療，手術的目的是解除突出的椎間盤髓核組織對脊髓、神經根的壓迫癥狀，手術后在醫生的指導下進行功能康復訓練。
姚風華
主治醫師馬鞍山市人民醫院
2018-12-23 3202次
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腰間盤突出的禁忌運動針對于腰椎間盤突出患者，一定要保證不進行重體力勞動，因為重體力勞動會加重腰椎間盤突出的癥狀，加快腰椎病變的程度，同時腰椎間盤突出患者不可以著涼，盡量避免禁食辛辣刺激性的食物，做到合理安排膳食，少吃多餐，盡量以清淡飲食為主，此類患者在吃飯時盡量少吃生冷食物，睡覺盡量多采用硬板，因為軟床不利于腰椎生理彎
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-31 13331次
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腰間盤突出運動療法第一種：一、歸位于瑜伽墊和硬板床上，雙膝雙手撐地。二、腹肌收縮繃緊，然后抬起左手手臂，手指盡力往前伸，同時抬起右側腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢不動。三、緩慢放松回到原位，換對側手臂和腿繼續練習。四、練習時，每天三組，每組十次，每次每側堅持五分鐘。第二種：一、仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地。二、腹肌收縮
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-11-29 132次
